不傷腰的練腹肌運動 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-08-29T02:55

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各位版友好！因為我個人以前重訓的時候沒人帶，加上從小就很愛跟脊椎借力(我後來才
知道我仰臥起坐腹部完全沒用到力，都是腰椎在出力！！天）
所以腰椎很容易痠痛
最近開始做8分鐘腹肌運動，可是裡面有些運動做完我的腰都會很痛，應該是因為我又有
借到力
例如這些動作：
http://i.imgur.com/M9RpGlP.jpg
http://i.imgur.com/PHouEkE.jpg
除了棒式我覺得腰椎比較舒服以外，還想請問各位版友，有沒有比較不用腰的腹部鍛鍊動
作呢？
謝謝大家～～～

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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-31T23:53
我有椎管狹窄的問題，現在都做洛克馬的健腹器
Ina avatar
By Ina
at 2015-09-04T15:26
腰椎不舒服不要硬做,很容易造成椎間盤突出
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-08T03:04
以上過來人經驗，健腹器可Google 洛克馬 5min
Callum avatar
By Callum
at 2015-09-10T13:34
謝謝k大！手機不能回編輯，我會去查看看，感謝！
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-09-12T00:37
打砲啊
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-12T07:02
google 死蟲。 這動作由弱到強 有很多變化型
George avatar
By George
at 2015-09-16T05:15
推死蟲
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-17T23:05
健腹器試試
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-09-18T01:00
關鍵字是“下背貼地”，=>過程中腰椎角度不改變 。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-09-20T13:37
上半身躺平，雙手摸地，膝蓋彎曲夾抱枕，小腿往上
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-25T02:16
我覺得棒式 腹部很有感
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-09-28T00:26
你目前應是腹部核心不夠力導致其他部位代償，過來人經驗建
議先做棒式跟相關變化(萬丈高樓平地起啊...何況棒式變化其
Madame avatar
By Madame
at 2015-09-29T18:44
實對初學而言就有得受了。電腦人的動作幾乎屬進階、複雜，
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-30T04:40
他有各動作的姿勢、出力、呼吸方法等解說，你可先分開練習

無氧運動一定要去健身房嗎

Andy avatar
By Andy
at 2015-08-29T00:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近想奮發圖強，想好好改善自己的體態。 爬文後也深知 ...

體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-28T12:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 各位好 昨天去康是美購物時順便試用了體重計 吃完早餐後一個小時去量的 實際年齡32歲 身高171 體重74 體脂19.2% 骨骼筋率37.2% 內臟脂肪9% 基礎代謝1725 附圖，傷眼請見諒 http://i.imgur.com/olvru9W.jpg h ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-08-27T16:58
原文吃光光 上一篇weimo的回應 幫你認真的討論你吃的食物及熱量問題 認真看一下囉 我比原po矮一點 因為練瑜珈才變157(長高一公分) 體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤 體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤 BMI 22.2到 1 ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-27T12:07
原文吃光光，因為推文都有說熱量太低，我來實作一下，算算您閣下攝取的熱量，請各位 資深版友指教 星期一三五肯定沒有到基代喔~ 午餐+晚餐+消夜 =420+295or365+100=815卡or885卡 分析如下: 早餐 午餐12:00共150+210+60=420 無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、 ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-27T04:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 －－ 有排版，MoPTT建議整頁模式 －－ 〃基本資料〃 性別 ： 女 年齡 ： 26 身高 ： 157.5 體重 ： 52.9 BMI ： 21.3 體脂率： 27.8% 〃參考照片〃 目前體態 http://i.imgur.c ...