體重停滯很久了，體脂高，愛喝啤酒 - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-08-28T12:49

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

各位好

昨天去康是美購物時順便試用了體重計
吃完早餐後一個小時去量的

實際年齡32歲
身高171
體重74
體脂19.2%
骨骼筋率37.2%
內臟脂肪9%
基礎代謝1725

附圖，傷眼請見諒

http://i.imgur.com/olvru9W.jpg
http://i.imgur.com/aS2Fngl.jpg

體重卡在74上下很久了，大概快一年了
體脂也比想像中高很多
我目標希望可以降到15%以下
主要是想消肚子和腰兩側的肥肉
雖然已經瘦了20幾公斤（前年八月最胖時98公斤）
但是每次坐下看到腰腹擠了一圈肥肉還是很不舒服

我因為是輪班工作，早中夜班一個禮拜輪一次
所以飲食和睡眠都很不正常
上班時因為產線機動性的關係也沒辦法準時進食
最常依賴便利商店食物，還有自己泡燕麥片
但是會控制一天的總熱量，不碰含糖飲料

另外我的運動量其實很大
我愛路跑，平均每個月跑步150公里以上
重量訓練會作，但不是很勤
會選擇放假去跑山路或騎單車騎山路當作核心和腿的重訓

想請教

像我這樣的狀況，該怎麼再降體脂呢？
常依賴便利商店食物的話，哪些是可以選擇的？

最重要的是

我很愛喝啤酒，真的影響很大嗎？
我每天睡前一瓶台啤大鋁罐約500cc，不吃下酒菜
熱量去查過大約200～300
體脂降不下來跟啤酒有關嗎？







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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2015-09-01T06:35
七分吃 三分練 降脂的話，飲食要再嚴格一點
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-09-04T13:55
很大!不只是熱量的問題!酒類直接增加肝腎負擔~對你新陳
Noah avatar
By Noah
at 2015-09-06T04:59
代謝不利
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-08T13:40
一瓶500cc有點多 慢慢減到一天350 -->兩三天一次
我不喝酒後肚子消很快倒是真的
你跑步要進步關鍵就是核心肌群喔..建議你還是要找時間重訓
Dora avatar
By Dora
at 2015-09-13T03:41
啤酒不要喝了吧。除熱量高、普林高，對增肌也有負面影響。
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-09-14T08:07
啤酒的熱量還可以接受啦 只是每天喝 累積起來很驚人
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-09-15T02:31
會，很大，營養師說等於在喝油(電視上看
William avatar
By William
at 2015-09-19T05:42
一罐350CC的大概110卡, 說喝油太扯了吧
熱量友算好 其實還好 但是在減肥這種東西還是免了
Annie avatar
By Annie
at 2015-09-20T14:31
對減肥沒什麼幫助
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-21T10:06
PS 可樂還比啤酒高唷
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-23T00:21
500cc還好 我幾乎每天破千...3餐的油脂攝取影響比較大
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-24T11:27
內臟脂肪沒有"%"吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-28T01:03
熱量是其次 主要是酒精的影響
Tom avatar
By Tom
at 2015-10-01T20:43
覺得你的身材還可以R 手臂也很精實的感覺
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-10-06T13:08
如果你有一段時間喝酒的習慣 肚子還能維持這樣 覺得
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-09T12:04
狀況跟我好像 不過我體脂15% 沒應酬喝酒就運動
一週6~8堂飛輪 2天重訓 但不是量超大那種
Michael avatar
By Michael
at 2015-10-11T18:46
厲害....針對腹部肌群訓練 會讓肚結實點 再來依然是
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-12T17:33
飲食了...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-17T07:48
真希望有像你一樣的身材QQ 我現在破百停滯中
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-19T11:24
手臂不錯！
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By Quintina
at 2015-10-22T05:12
你的有氧量還消不掉啤酒的熱量，慢慢減量吧不然減脂無
望
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-22T23:56
哈 我跟你的身高體重體脂很像 但啤酒一天2000cc 慘!!!
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By Queena
at 2015-10-25T21:44
美廉社皇家卡帕基特價500cc 三罐95元 cp值頗高
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-30T05:16
跑者很多都跑完來一杯啤酒 可能跑者神經都比較大條
Isla avatar
By Isla
at 2015-11-02T12:13
沒在想那個有的沒的 比較計較的是這個月破300K.100K破PB
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By Xanthe
at 2015-11-05T22:18
因為不是每個人運動都是為了減肥呀
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-09T09:23
啤酒是生命之水啊啊啊
Jack avatar
By Jack
at 2015-11-13T10:51
樓上 那是威士忌吧
Leila avatar
By Leila
at 2015-11-15T05:19
看到標題愛喝酒又卡關降不下體脂，還以為是我po的orz
Madame avatar
By Madame
at 2015-11-15T17:48
看不出來有74！
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-11-19T23:10
我還以為是我同事po的..XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-11-20T15:14
說啤酒熱量高的真的很不專業
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-11-25T05:20
喝啤酒會胖通常是因為下酒菜吃太多
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-26T10:32
啤酒的熱量同容量的確熱量不見得高，一般市售果汁搞不
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-11-27T05:00
好還比較高，但500西西每天一罐...每天有氧的量真的不
見得消得掉
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-12-01T03:40
昨天去唱歌喝10多罐.........
Puput avatar
By Puput
at 2015-12-02T12:03
就看你的運動量能不能抵過去囉 每天喝負擔就 ......
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-12-05T20:02
你會每天運動嗎? 然後啤酒之外的飲食OK嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-12-07T08:59
體脂不算高 但內臟好高
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-10T12:39
不配下酒菜，一天一兩罐還ok拉，說喝油也太扯
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-12-13T09:32
啤酒也不全沒好處阿
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-12-14T21:52
我每天1500cc起跳......orz
Adele avatar
By Adele
at 2015-12-17T02:16
你身材其實不錯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-19T14:55
紅明顯 啤酒改喝黑麥汁吧 味道也蠻近的 也比較健康 點
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-23T06:42
這樣不只19%吧，22上下吧
Olga avatar
By Olga
at 2015-12-27T17:38
推犀牛盾
Mason avatar
By Mason
at 2015-12-29T16:31
我沒再練就跟你差不多身材了....
James avatar
By James
at 2015-12-31T00:17
黑麥汁的味道跟啤酒蠻近的??
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-01-04T18:50
黑麥汁的味道跟啤酒蠻近??????
Freda avatar
By Freda
at 2016-01-05T08:41
真的高~我身高比你高，結果體重比你輕
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-01-07T07:38
我也是幾乎天天喝...不知道是不是有氧的關係，倒是沒變重
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-11T16:13
白麥汁的味道才勉強接近啤酒，黑麥汁甜爆了我喝不了阿
Damian avatar
By Damian
at 2016-01-15T02:08
好怪 為什麼你171/74 19.2% 我184/78肌肉線條比你明顯很多
Olga avatar
By Olga
at 2016-01-18T23:14
卻是20%
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-01-21T18:09
原PO的集中在大腿吧 練雙鐵以上都那樣
Edith avatar
By Edith
at 2016-01-22T19:26
樓上推犀牛盾讓我笑了

157cm/目標48kg/體脂20%

Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-27T12:07
原文吃光光，因為推文都有說熱量太低，我來實作一下，算算您閣下攝取的熱量，請各位 資深版友指教 星期一三五肯定沒有到基代喔~ 午餐+晚餐+消夜 =420+295or365+100=815卡or885卡 分析如下: 早餐 午餐12:00共150+210+60=420 無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、 ...

157cm/目標48kg/體脂20%

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-27T04:40
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 －－ 有排版，MoPTT建議整頁模式 －－ 〃基本資料〃 性別 ： 女 年齡 ： 26 身高 ： 157.5 體重 ： 52.9 BMI ： 21.3 體脂率： 27.8% 〃參考照片〃 目前體態 http://i.imgur.c ...

體重&體脂都超標

Christine avatar
By Christine
at 2015-08-27T01:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

下背痠

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-27T00:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 健身房上完有氧課後老師都會帶收操(? 有一個動作是 ...

惡意購買對手網路關鍵字 World Gym挨罰

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By Sandy
at 2015-08-26T15:35
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