外食菜單求鞭 - 減肥

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基本資料：
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：80.5
體脂肪：39.5(歐姆龍)
基代：1400左右

不好意思剛剛忘了加上上面資訊，所以重發(手機無法編輯)，好像有點版友推文了，不好
意思。

大家早安

我是個上班族，從三月開始人生中最認真的減肥

目前體重是88->80.5，但體脂只有42.5->39.3

因為工作關係跟自己一個人住所以大部分只能外食

但最近越吃越覺得飲食觀念很混淆，因為同事也都在減肥但他們就是一直鞭我應該要不吃
晚餐這樣

所以想把自己外食菜單貼出來求各位版友指點

想知道哪裡可以改進的

早餐：（3選一）
1.三匙桂格大燕麥片+無糖十六穀飲一起泡+一匙藍莓乾

2.茶葉蛋白+無糖豆漿+御飯糰

3.蔬菜三明治無美奶滋+無糖豆漿


午餐：（最難控制，因為要配合同事一起訂）
1.非油炸主食便當（飯1/3～一半）

2.燙青菜（無醬）+鍋燒麵

3.白飯（肉燥飯/雞肉飯）半碗，燙青菜（少醬），皮蛋豆腐（少醬）

會避開羹，肉圓，炒飯炒麵燴飯，油炸主食


下午：自己切的一盒水果


晚餐：
1.關東煮（多種菜類，豆腐，肉類一份）偶爾加半碗飯或冬粉，湯瀝乾不加醬->住家附近
最清淡的

2.潤餅（不加任何粉類），冷滷味（黑豆干，一份肉）

3.自助餐（三菜一肉），飯半個拳頭，過水

4.麥當勞（板烤雞腿堡不加醬，沙拉，無糖綠）

5.白飯半碗，燙青菜（少醬），一份白斬雞肉（或一條煮吳郭魚）

以上四種是最常吃的，尤其是第一種，但是自助餐選肉真的很困難，扣除油炸的就是調味
很重口味的，不然就是看起來非常油膩的，我最常點蒜泥白肉（吃瘦肉並且過水），或煎
魚

還請各位版友指點。






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