多吃脂肪對增肌的幫助? - 健身

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By Carolina Franco
at 2017-03-05T10:48

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以增肌為目的來討論：

三大營養素中，眾所皆知，蛋白質的重要性(建構肌肉材料)當然不言可喻。

我想討論一下油脂。 就增肌而言，"熱量盈餘"是啟動身體合成、增肌、

的最重要條件。沒有盈餘，就算蛋白質吃得很多，增肌效果也不好。

那麼油脂1克可提供9大卡熱量，可說是三大營養素中，提供熱量CP值最高的。

那麼我在想隨著肌肉量增加，練到後來要吃的熱量也越高，本人胃沒有很好，

吃太多會覺得太飽。 想說如果多吃油脂類的食物，不會太飽，又可衝高熱量。

但這樣碳水的比例就會稍低了。 想討論碳水、脂肪的比例的影響到底是....?

碳水不足的部分，能用油脂取代嗎? (有人可能想到生酮，那太極端了。我大概就是

打個比方，以前一整天若吃4碗白飯，現在降至2碗，少掉的熱量用油脂補)

這樣OK嗎? 畢竟葡萄糖、肝醣也是身體需要的營養?

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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-03-07T08:55
多吃油脂類食物絕對不是熱量高那麼簡單~考慮一下增重乳清吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-03-07T23:35
我倒是死都不會去吃增重乳清
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-10T08:41
感覺怪怪ㄉ
Isla avatar
By Isla
at 2017-03-14T08:54
你肚子馬上油
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-18T13:48
增重乳清跟賽一樣。
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-03-21T07:03
高脂肪 中蛋白 低碳水 你直接翻生酮資料 end
Dora avatar
By Dora
at 2017-03-22T17:30
樓下屎摳梨
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-03-25T21:57
生酮飲食是也可以增加肌肉，但對於增肌來說並不是最佳
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-03-30T01:22
選擇。
Robert avatar
By Robert
at 2017-04-01T14:21
正常飲食 睡前來一份增重沒什麼不好吧?
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-04T20:01
對我來說 不論為了增肌或是減脂 蛋白質跟脂肪都是
控制一樣 碳水才是熱量要多要少的變因
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-04-05T09:54
增重乳清超多糖
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-04-08T11:16
油脂不一定好吸收 太多會拉肚子
不過油脂是荷爾蒙的來源 其實可以多攝取
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-08T22:43
多的定義是什麼?身體允許的話其實只要吃有油脂的肉
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-04-12T00:56
類(例如豬肉，牛肉，帶皮雞肉)和全脂牛奶，不去迴避
天然的油脂來源就可以簡單達成，不需要想著刻意增加
脂肪攝取而去吃加工食品
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-04-16T22:41
堅果也是好的脂肪來源，給你做參考
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-04-19T07:25
推樓上觀念正確
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-24T04:13
跟原po一樣疑問 假設蛋白質量一樣碳水油脂比影響的是
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-04-27T22:22
什麼？
Connor avatar
By Connor
at 2017-05-02T12:42
碳水升胰島素，對增肌有利。脂肪則否。吃足0.9g/kg/d 即可
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-05-04T02:37
就像樓上講的一樣，吃天然的食物就可以了，真心不懂的話
Delia avatar
By Delia
at 2017-05-05T17:54
就去大賣場肉品區挑最貴的肉就對了XD 那種內一定是有大
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-05-08T08:16
理石般紋路的脂肪~ (但是，當前的健康觀念都教大家紅肉
Dora avatar
By Dora
at 2017-05-12T23:47
會致癌~~
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-05-16T23:37
紅肉到底會不會致癌?????????
Emily avatar
By Emily
at 2017-05-17T22:18
生酮飲食可以增加肌肉？誰在誤導啊？目前國內外有出來
的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌耶？只說減脂是真
有它的效果，以及過程中比較不容易掉肌肉。麻煩沒有文
獻資料請別誤導版友。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-05-20T15:56
標準情況，40%或以下碳水，35%左右油脂，25%-30%蛋白
質是沒大錯的方式
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-05-25T04:27
只要不選瘦得非人的肉，不用刻意加油都可以達成
Steve avatar
By Steve
at 2017-05-26T15:19
看什麼脂肪吧 反式脂肪吃太多小心血管堵住
Liam avatar
By Liam
at 2017-05-27T20:58
生酮飲食不能增加肌肉？
John avatar
By John
at 2017-05-28T07:28
目前國內外有出來的文獻跟資料沒有人敢說生酮可以增肌
Mason avatar
By Mason
at 2017-05-29T02:35
真的嗎？？？
你說出這句話前自己有自己查過嗎？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-05-30T09:37
怎麼我查到的剛好相反，
我查不到有文獻敢說生酮飲食完全不能增肌耶！
頂多就是肌肉長比較慢。
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-05-30T21:25

所以我說「生酮飲食是可以增肌，但不是最佳選擇。」
請問是哪裡錯了呢？
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-02T16:17
你可以a一下我的id，你就會知道我不是那種
「沒有文獻來誤導版友的人」。
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-05T06:54
"ketogains"生酮增肌，每日5000卡吃足蛋白，有甚麼不可以
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-06-08T17:29
你可以買簡單的葡萄糖來補充啊 用喝的不會太飽又甜甜的好
喝
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-06-09T00:19
雙j 讚!!
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-06-12T17:26
生酮不能增肌，一堆原始人掛掉
Heather avatar
By Heather
at 2017-06-16T15:36
一堆文獻顯示節食的好處，大家還不拚命罵
Delia avatar
By Delia
at 2017-06-21T15:19
增肌熱量夠，蛋白質夠就ok
主要在訓練量與方法，吃不是關鍵
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-06-26T01:05
生酮不能增肌，就加多蛋白質攝取呀
Eden avatar
By Eden
at 2017-06-30T23:06
所謂 ketogenetic-paleo Diet
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-02T05:19
生酮根本不能增肌好嗎？生酮是減脂用的，而且還可
能增加腫瘤，不要誤導大家ok?
應該說要增肌根本不會想去用生酮
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-03T20:01
方法很多 沒那麼死。不要老是拘泥
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-07-07T23:27
「生酮」就是只吃蛋白質，不吃澱粉
這個我認同你
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-07-11T16:57
到現在還有一些寒帶地區的原始部落
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-07-14T06:31
吃的飲食很類似生酮的營養比例

教練課訂價合理範圍

Eartha avatar
By Eartha
at 2017-03-05T04:50
身為資淺前教練 半夜看到這個討論串忍不住來嘴一下 我覺得這串討論的價格落差這麼大不外乎幾個因素 1. 對於教練課的定義沒有共識 每個人在講的教練課都是心中「既定印象」的教練課 有些人曾經碰過很棒的教練，覺得2000合理 有些人碰過很混的教練，覺得800都太貴 其實姑且不論教練帥不帥、證照有多少、場地有多 ...

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Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-05T02:59
※ 引述《abc90539405 (神木)》之銘言： : 小弟目前健身一年半，覺得在開始健身後身體上的很多疼痛都減輕或是消失了（尤其是腰） : 然後最近在家常常聽到爸爸在抱怨身體很多地方不舒服 : 我便推薦他抽一點時間出來和我在家做一點簡單的重訓 : （因為家裡有組合式啞鈴和W槓） : 但爸爸總是不相信會有效 ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2017-03-05T01:12
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護腕硬度選擇問題

Belly avatar
By Belly
at 2017-03-05T01:10
想問問有用過的大大 因為現在使用的超級訓練護腕不夠硬，想購入SBD或泰坦黑紅金 SBD*100cm我有試用過，想請問泰坦的是否更硬 另外問一下訂購英國的sbd是必定課稅還是機率，目前考慮購入腰帶中 - ...

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By Andy
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https://goo.gl/bGPlKC 這次是八分鐘的腹部訓練 動作包含肘觸膝跳躍、突進式伏地挺身、碰對角腳尖、雙腳的登山者 比較困難的動作有調整後的版本 大家可以把訓練的過程變成適合自己的模式 分享給大家:) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog h ...