夜貓的凌亂作息與運動時間 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

我是女生，27歲

我的工作：在家坐在電腦前使用電腦


工作主要時間是晚上八點~凌晨~早上九點，凌晨1~6算是黃金時間

工作一個時段約3~4小時，間隔希望有半小時~一小時的休息時間


只不過我的作息非常凌亂，生理時鐘很不正常

也有睡眠問題，常常睡不著，常常硬撐到真的昏頭沾床直接睡的狀態

有時候睡很久，有時候睡很短



這一年變得蠻嚴重的，身體也明顯差很多

常常想要振作一下，''固定''作息

但真的很難


偶爾運動(騎單車或跑步)，發現有變好睡

但是因為作息不正常，加上懶惰，或有時候熬夜過頭，醒來就很累

就會不曉得應該啥時間運動才是最適合的



年底了

我想好好認真把這作息調好

打算每天運動半小時~一小時，希望可以能我有正常且固定的入眠時間

家附近的活動中心有跑步機跟腳踏車機(?) 但只有平日早上可以使用

另外我也可以跑步或騎單車



我工作的時段(加休息時間)，會希望是晚上7點~12點 凌晨12:30點~6點 早上7點~10點


這只是我的期望啦XD 我希望今年工作時數可以長一點 ，認真希望可以這樣進行

如果要工作到早上10點，再跑去運動感覺會掛掉 冏興~?

但是我工作結束，常常腦袋會處在持續運轉的狀態，會有點睡不著

在工作12小時之後，該去運動嗎?

通常這麼長時間下來，身體會變得有點軟軟的，但腦袋卻又很清楚

我以前都只是吃東西發呆看電視，等待想睡的時間

所以不曉得這樣的情形下去運動會不會OK?


如果想要的這樣的工作時數，運動跟睡覺方面該如何調整呢?

因為看了最佳作息表，運動最佳時間是起床後的約八小時(?)



希望大家能給我意見

2014將近，我真的希望自己能有紀律地執行每日運動+固定作息


這幾天的狀況：約早上十點多睡覺，睡到約傍晚5~7點，起床吃飯

看電視晃神(這幾天工作休息)，半夜看電視或逛網站


本來昨天早上十點多想去活動中心看看，結果我就又瞬間睡著XD

現在也該去睡了，有點暈暈的 冏興~

希望大家可以幫忙提供意見

我真的很希望能夠達成天天運動+固定作息的目標

在此先謝過了>''<





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