大夜班減重 - 減肥

Erin avatar
By Erin
at 2012-09-19T21:03

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目前身高186 體重 108 目前22歲

小弟有些問題想請教一下大家



我在國小到高一這段期間是運動員(跆拳道)

那時候的身高是181 體重是84左右

後來因為升學的關係而停止訓練,體重也開始急速上升來到了三位數

到了大學一年級身高是186 體重是138公斤!!

(各位沒看錯是貨真價實的138公斤)


後來都有在固定練球所以到大四的時候體重是133左右


今年二月我下定決心努力減肥 (體重133)

我採取的方式是不喝含糖飲料不吃精緻食品和少鹽多喝水(控制熱量)

每天游泳直瘦到125的時候開始加入跑步 (每天跑步或游泳擇一)


直到了今年畢業後剛好滿四個月體重降為109公斤


後來因為腳在打球的時候大扭所以停滯了將近2個月 吃的也沒甚麼節制

所以體重恢復為112左右

直到最近這三個禮拜又開始發奮圖強開始跑步游泳才慢慢降為108公斤



現在問題來了我要開始上大夜班了(23~07)


因為聽說大夜班容易發胖因為作息不正常代謝會變慢

所以想請教各位前輩我該如何繼續朝我的目標邁進(90公斤左右)

請問有甚麼好的建議或是有人有相關經驗可以告訴我

謝謝大家。









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Tags: 減肥

All Comments

John avatar
By John
at 2012-09-22T17:47
繼續控制飲食 上班前or下班後運動 另外要再加重訓 加油
Linda avatar
By Linda
at 2012-09-27T16:40
你身高跟我差不多 不過我沒到你這種體重 同樣工作時間
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-09-28T22:35
我也可以瘦的下來 我相信你也可以
Candice avatar
By Candice
at 2012-10-01T01:41
感覺你最大的問題是無法持之以恆 不要給自己太多的藉口
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-10-01T22:06
就定時運動+熱量控制 108到90應該算很好達成的目標
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-10-04T10:40
運動+重訓 每天花30分鐘不要多也不要少 運動強度要夠
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By Xanthe
at 2012-10-09T07:53
訂好目標就每日循序漸進 不要操自己想盡快達成目標 加油
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-10-10T16:43
記得每隔2~3天就要休息1天自己斟酌 如果1週操7天"量"太多
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By Madame
at 2012-10-14T05:30
大夜course我會在睡醒的時候強迫自己運動,不然大夜我會
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-10-17T02:21
從上班開始斷續的一直吃,吃到下班!因為熬夜血糖會不穩
Gary avatar
By Gary
at 2012-10-18T03:15
recky96大您好:我前幾篇有發文,我也是跑30分鐘
可以卻被說跑太少。所以有點迷惑
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By Hamiltion
at 2012-10-22T11:47
c大 "健身毀了我的身體"推薦你翻翻這本書
Emily avatar
By Emily
at 2012-10-24T02:18
內文提到為何推廣333運動以及為何運動要持續30分鐘的原理
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-10-24T04:28
都是簡單易懂的運動觀念 但是影響很深卻又常忽略!
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-10-27T10:03
男友開早餐店一點起床晚七八點睡,瘦十公斤正常吃
我是覺得應該是不用太擔心

吃出好健康/減肥免挨餓 低卡飲食享瘦

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-09-19T13:56
2012年9月18日 13:58 生活中心/綜合報導 新聞原文:http://www.nownews.com/2012/09/18/327-2854933.htm 新聞 減肥等於禁口?為了瘦下來,許多女性刻意節食,有人將水果當飯吃,甚至一天只吃一餐 。營養師提醒民眾,不健康的減肥方式傷身且效果不長久,建 ...

還有人去陳大鈞拿藥嗎?產後孕婦的有嗎?

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-09-19T00:00
大大你們好~請問有人最近還有去陳大鈞拿減肥藥的嗎?我是去年三月吃的,其實吃完我會覺得脾氣變不好因為會�� ...

減肥菜單 求跪 是否能有更好的方式

John avatar
By John
at 2012-09-18T00:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:女 年齡:22 身高:155 體重:52.4 BMI:22 體脂率:30% 囧and#34;/ 基礎代謝:1266 有在運動所以每天要多加300卡 每天可以吃到1600卡左右(這邊對嗎?!) 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手 ...

Re: 運動40分鐘或20分鐘+20分鐘比較會瘦

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-09-17T23:23
※ 引述《misssy (missy)》之銘言: : 我總是採用持續運動40分鐘 : 覺得比較會瘦 : 但是最近聽到朋友說 : 運動20分鐘後稍微歇息 再運動20分鐘 更有減肥的效果 : 因為是在健身房使用跑步機或腳踏車 是可以選做多久時間運動 : 所以 是哪種比較有效能減肥呢? 還是沒差? : 感謝! ...

長期晚上肚子餓得咕嚕叫 都不吃會容易得糖尿病嗎

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By Jake
at 2012-09-17T21:41
如果晚餐都在五點吃 一小時候去運動 但是晚上十點 十一點後就會餓了 因為想減肥 規定自己絕對不能睡前吃東西 這樣會造成生理失衡 容易得糖尿病嗎? 感謝! - ...