目前身高186 體重 108 目前２２歲
小弟有些問題想請教一下大家
我在國小到高一這段期間是運動員（跆拳道）
那時候的身高是１８１ 體重是８４左右
後來因為升學的關係而停止訓練，體重也開始急速上升來到了三位數
到了大學一年級身高是１８６ 體重是１３８公斤！！
（各位沒看錯是貨真價實的１３８公斤）
後來都有在固定練球所以到大四的時候體重是１３３左右
今年二月我下定決心努力減肥 （體重１３３）
我採取的方式是不喝含糖飲料不吃精緻食品和少鹽多喝水（控制熱量）
每天游泳直瘦到１２５的時候開始加入跑步 （每天跑步或游泳擇一）
直到了今年畢業後剛好滿四個月體重降為１０９公斤
後來因為腳在打球的時候大扭所以停滯了將近２個月 吃的也沒甚麼節制
所以體重恢復為１１２左右
直到最近這三個禮拜又開始發奮圖強開始跑步游泳才慢慢降為１０８公斤
現在問題來了我要開始上大夜班了（２３～０７）
因為聽說大夜班容易發胖因為作息不正常代謝會變慢
所以想請教各位前輩我該如何繼續朝我的目標邁進（９０公斤左右）
請問有甚麼好的建議或是有人有相關經驗可以告訴我
謝謝大家。
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