最近減肥有成 ...
Age 32
身高 177
4/4 7/19
體重 90.4 75.1
體脂 29.8 20.4
內脂 13 → 8
BMI 28.9 24.0
基代 1895 1706
體重比較重的時候嚴格限制不吃甜點，碳酸飲料之類沒營養又高熱量的東西；
不過還是會設個休息日 (週日) 較不計較熱量隨便吃 ....
然後體重慢慢掉下來之後，也開始默默的做人體試驗 ....
像是本來只有周日放鬆，後來變週六也放鬆，
這一兩週又想說週三是小週末也放鬆 ....
所以現在一週大概會有三天的放鬆日 = =b
霜淇淋，汽水，臭豆腐，巧克力或是大餐這三天沒在客氣的 ....
不過體重也沒有暴增或怎樣 = o =
而非放鬆日其實也沒吃特別少，大概就估熱量 2000 up
早餐 鮪魚蛋吐司 +黑咖啡 +脫脂鮮奶
午餐 三菜 + 一蛋 +一豆 +一魚or肉 +一碗飯
晚餐 地瓜 + 水果 + 帶肉沙拉 + 茶葉蛋 +無糖高纖豆漿 ...
or 便利商店便當 (600-700Kcal) +水果
早點跟午點各一根香蕉
運動每天都會有一小時的有氧運動 ....
(健身車 40+km/hr
跑步 10km, 跑 + 快走 72min 左右)
六日的話可能就用爬山或是出去玩趴趴走這種比較輕鬆的方式代替 ....
重訓就能去健身房就會去，一週可能有 5-6天會去吧
(通常是做重訓完吃午飯，然後有氧完吃晚飯)
印象中有看過板友建議三天放鬆一次來讓身體不會以為自己再鬧饑荒 ...
不過我現在大概是一週放鬆三天 0.0 (星期三，星期六，星期日)
不知道版友們會設放鬆日嗎？一週大概放鬆幾天呢 @@
====================================================================
啊啊，我要說一下我之前吃東西的習慣 ....
基本上我很不喜歡身邊有食物，you know ....
像是買了一桶品客，買回來就會默默的吃了 1/4 瓶， 1/2 瓶 ...
然後兩小時後 .... "咦，我剛剛有買品客嗎 0.0?"
買肯德基的話大概就是 卡拉雞腿堡餐 + 一塊炸雞 + 玉米
買東山鴨頭或滷味的話，老闆常常很貼心的一次丟五雙筷子給我 ....
(是以為我家要開 party逆 .... )
這應該是我之前胖的原因吧 (而且都沒甚麼在動 .... )
--
All Comments