我開給學弟的課表，參考看看 :)
體重59kg 身高17幾吧...
胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述
空槓熱身 20kg 20 下
30kg 15 下
40kg 10 下
45kg 8 下
50kg 4 下
50kg 4 下
50kg 4 下 (補)
40kg 8 下 (補)
30kg 10 下 (補)
30kg 9 下 (補)
30kg 8 下 (補)
做完馬上去吐....
在廁所挖了10分鐘後，繼續回來做飛鳥...XD
※ 引述《deff ()》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言：
: : 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽
: : 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其
: : 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。
: : 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知道，大家的組數、次數都是
: : 多少呢？我的次數之前都是求7次，是不是太少？
: 一周練兩次，一次練20組。
: 重量由一邊15KG開始，
: 每組大概作10~15下，
: 組間休息1分鐘，
: 每組做不到10下的話，
: 重量就減輕一點繼續作，
: 作滿20組，
: 胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^
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體重59kg 身高17幾吧...
胸的部份只有bench press而已，上下胸、飛鳥不另再述
空槓熱身 20kg 20 下
30kg 15 下
40kg 10 下
45kg 8 下
50kg 4 下
50kg 4 下
50kg 4 下 (補)
40kg 8 下 (補)
30kg 10 下 (補)
30kg 9 下 (補)
30kg 8 下 (補)
做完馬上去吐....
在廁所挖了10分鐘後，繼續回來做飛鳥...XD
※ 引述《deff ()》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間)》之銘言：
: : 我都是一週練兩次，一次練三組，一次練四組，話說我之前好久都沒酸痛感了，後來聽
: : 了朋友的建議把手肘開一點，又開始有酸痛感。過了幾次以後，又開始沒酸痛感，尤其
: : 是練三組那一次訓練，幾乎不會有感覺。
: : 我朋友是練胸魔人，他每次都做六組，每次都很酸痛，我想知道，大家的組數、次數都是
: : 多少呢？我的次數之前都是求7次，是不是太少？
: 一周練兩次，一次練20組。
: 重量由一邊15KG開始，
: 每組大概作10~15下，
: 組間休息1分鐘，
: 每組做不到10下的話，
: 重量就減輕一點繼續作，
: 作滿20組，
: 胸部會超級痠痛，進步很快喔 >_^
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