大家都搞錯的運動伸展兩三事 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-09-10T05:08

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※ [本文轉錄自 basketball 看板 #1GJFaRGD ]

作者: b54102 (可問江湖頂峰) 站內: basketball
標題: [專欄] 大家都搞錯的運動伸展兩三事
時間: Mon Sep 10 04:16:25 2012

※ [本文轉錄自 basketballTW 看板 #1GJFZgDH ]

作者: b54102 (可問江湖頂峰) 站內: basketballTW
標題: [專欄] 大家都搞錯的運動伸展兩三事
時間: Mon Sep 10 04:15:34 2012

http://wusao.pixnet.net/blog/post/28258019

很多人都知道在運動之前必須先伸展身體,也就是我們俗稱的熱身,活動一下筋骨避免在
運動時受傷,伸展為何重要?因為伸展能夠增加心跳率、血流量、深層肌肉溫度等,增加
柔軟度預先替運動項目的動作做準備,伸展運動的主要目標都是在增加身上某些特定關節
的活動度,除了能夠有效的提升運動表現,更能減少受傷產生的機率。

除此之外,伸展運動的好處能夠提升動作的活動範圍,同時也能降低運動後的肌肉痠痛,
透過有效的緩和運動促進血液循環以及排除廢物來減輕疲勞的現像,伸展的種類也分成很
多種,靜態伸展、動態伸展、彈震式伸展以及本體神經肌促進伸展術,而動態伸展則經常
被誤認為彈震式伸展,雖然兩者都是利用速度來移動,但動態伸展是利用自然正常的伸展
方式,彈震式伸展則是利用反彈式動作以及反彈型式移動,但有可能會傷害到肌肉以及結
締組織,所以彈震式伸展並不適合身上有舊傷的人。

而通常熱身的部分分為一般熱身及專項熱身,一般熱身指的是在專項熱身前先進行5~10分
鐘的慢跑或者是踏車運動,提升心跳率及肌肉溫度使運動員先替專項熱身前預做準備,而
專項熱身是使用運動員專項的相似動作來進行,使運動員真聚精會神的接下來準備接受再
來訓練,熱身之後才進行伸展,但是你可能不知道,在運動前進行靜態伸展是會影響爆發
力表現的。

肌肉纖維及肌腱都具有神經接收器,這兩個接受器又被稱為肌梭及高爾基腱器,就是我們
俗稱的本體感受器,當肌肉伸展時,肌梭會感知到肌肉長度的變化,讓肌肉收縮,但當伸
展一直持續的同時,肌肉沒辦法收縮,肌梭的功能自然就被抑制了,進而影響到爆發力的
表現,在台灣運動環境中,大部分人在運動前都是先進行靜態伸展而不是動態伸展。

一定也有人會納悶在看NBA的比賽前,很多球員都在進行靜態伸展,原因在於美國城市的
往來長途跋涉,造成身上的肌肉緊繃,很多球員身上又帶著舊傷,球員們會在一般熱身完
後會做一些靜態伸展,但是結束之後他們還是會緊接著進行專項熱身與動態伸展,之後才
會開始上場比賽,所以熱身及伸展的順序是很重要的,在進行大伸展幅度的運動之前應該
是先進行動態伸展,結束之後的收操才是靜態伸展。


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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2012-09-12T01:10
似懂又不懂
Harry avatar
By Harry
at 2012-09-16T14:08
不是很懂 稍微動動熱了才可以拉筋嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-09-20T08:23
拉筋≠熱身
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-09-21T11:21
要先熱身再拉筋 否則直接拉筋會受傷
Lily avatar
By Lily
at 2012-09-23T17:49
運動前的伸展是以動態伸展為主(幫助熱身)
Jake avatar
By Jake
at 2012-09-28T02:41
運動後的伸展以被動伸展為主(幫助放鬆)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-09-29T15:45
加強柔軟度的方法,較有效的為Isometric stretch和PNF
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-09-29T19:13
那動態伸展是要做甚麼樣的動作?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-10-02T03:42
如果等等是要測蹲舉硬舉重量 你做完靜態伸展 成績會下滑
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-10-04T07:43
動態伸展就類似你做馬克操那樣 但一些大角度的動作較少
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-10-08T19:55
原來如此!
Tom avatar
By Tom
at 2012-10-13T10:24
我上網查了一下,應該不是說運動前不能做靜態伸展(拉筋)
Emma avatar
By Emma
at 2012-10-13T20:43
而是如果要進行高強度運動或比賽的話,在靜態伸展完應該要
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-10-18T18:16
接著做動態伸展(抬腿跑、漸速跑..etc)讓身體適應待會高強度
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-10-19T17:48
的運動;如果只是慢跑前的熱身,只做靜態伸展也行
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-10-23T21:31
http://ppt.cc/829Y

合購士林運動中心月票

William avatar
By William
at 2012-09-09T22:36
Hi 小弟目前有在士林運動中心健身房運動,偶爾也會游泳 目前打算買月票,但三十張怕用不完,想找版友合購. 不知有沒有人願意呢? 感恩 - ...

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By Rosalind
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