大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？ - 健身

Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-12T09:20

Table of Contents


如題

先說一下我的情況

我腰酸背痛，膝蓋也痛

去看病，治療師說：我骨盆不正臀肌無力

所以先從臀肌練起

他告訴我先做貝殼式跟橋式

現在問題來了

我做橋式，可是我感覺不到我的屁股有在出力欸０＿０

然後我就去網路看各式各樣跟臀肌相關的文章、影片

也看到不同鍛鍊臀肌的方法，我每個都去試

可是累的都是我的腰０＿０


我想問問看各位，你們當初是怎麼感受到臀肌，怎麼讓臀肌出力啊？

有沒有人能經驗分享一下><



-----
Sent from JPTT on my HTC_D530u.

--
Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-08-13T11:29
臀大肌還是骨盆底肌無力？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-16T17:18
都去看治療師了怎麼不問清楚
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-17T11:34
我之前傷後復健，是叫我把球夾在會陰(蛋蛋後面)，用
屁股夾球，要感覺球有被往前推的感覺，做久屁股有變
翹，臀肌也比較有感受度
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-21T07:27
https://youtu.be/OEI_e625m6U
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-26T01:22
我們舞蹈課都這樣練臀肌的，給你參考
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-30T18:38
同樣的動作大腿再套條mini band來做，就很有感了
William avatar
By William
at 2018-08-31T07:45
夾球是臀肌，肛門是括約肌，差遠了
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-01T13:29
mini band
Michael avatar
By Michael
at 2018-09-05T14:47
拉力帶的螃蟹走路，試試
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-06T17:11
彈力帶，打錯
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-10T21:53
學蠟筆小新用屁股走路
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-12T08:29
麥克波羅伊訓練聖經裡面有個動作-庫克提髖
可以限制腰椎延伸的範圍 有效針對臀肌
James avatar
By James
at 2018-09-14T19:56
之前我的物治師有教，平躺左腳屈膝，右手抓著左膝往右
肩方向拉，
此時左臀大肌往反方向抵抗，大腿維持與地面90度約8秒。
接著右手再把左膝往右肩方向拉，每次拉近10度，
一樣出力維持，每個角度停留8秒。
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-17T03:22
換邊反覆操作，慢慢抓到臀大肌出力的感覺。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-18T12:23
https://www.youtube.com/watch?v=pe4JHun4iLo
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-09-20T11:35
試試看 上面板友說的庫克提髖
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-21T17:17
手摸著屁股 抬單邊屁股看看
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-09-26T06:07
找個教練學
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-26T20:28
機械式寬外展
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-27T07:37
想像有人要拿鉛筆捅你屁眼
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-01T03:16
認真回，我所有臀肌啟動有問題的，我都讓他們先學控
制核心，核心穩定骨盆，出力就很簡單
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-04T20:10
你需要彈力帶
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-07T00:58
剛開始都是這樣，因為臀肌太久沒活動所以這個時候還是
靠其他肌肉補償，慢慢等他強一點你就有感覺了
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-11T23:44
Mini band螃蟹走路
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-10-16T13:35
認真回，我覺得是往前想像騎乘位或要肛人的感受
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-18T23:40
為何不問治療師，運動治療（教會正確用力）也是他們的專
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-22T04:44
練硬舉 屁股酸幾個月就會知道怎出力
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-26T08:22
覺得次序反了,應該是先練呼吸跟骨盆正位, 再練臀肌
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-26T22:55
而不是練臀肌來讓骨盆正位
Una avatar
By Una
at 2018-10-27T10:54
業啊！ 我的意思是本來就不可能一次就學會你用錯多年的發
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-27T15:33
力方式，有人面對面教你了怎麼還想文字發問？？！！除非
他教你的方式真的是哪種”反正你自己做好就對了,是你的
問題”.....
Queena avatar
By Queena
at 2018-10-29T20:21
練呼吸 讓前側的腹斜肌工作,就可以避免骨盆前傾
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-11-01T21:55
Ps. 不是責備,只是覺得你可以更善用難得的資源哈哈
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-02T17:55
其實這還滿常見的,在治療時做感覺正常, 回家做就做不出來
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-04T10:47
練RDL
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-06T02:25
有時是因為治療師有先幫你調好骨盆,減少你亂出力的機會
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-10T13:34
回家自己做時因為骨盆又慢慢跑掉,更難用力,就做不出來.
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-11T06:00
最好是可以用FB或line問治療師這種情況該怎麼辦
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-15T21:34
做橋式時,把腳底用力往下踩,進而將腰撐起來. 我覺得
這個滿能感受到臀肌
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-19T16:24
做的時候自己摸著自己的屁股
Adele avatar
By Adele
at 2018-11-20T17:08
你平常屁股的肌肉也是完全不能自主用力的嗎？太神奇了
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-21T19:17
樓上，骨盆歪了通常無法啟動臀肌，都是代償出力，腰
超容易痛，前一陣子去做整骨的時候師傅說的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-23T06:25
硬舉，羅馬椅，機械臀外展臀部都很有感
Adele avatar
By Adele
at 2018-11-28T01:05
WG的教練是教我用橋式練習發力 夾緊很有感
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-02T02:16
把您的鼠蹊部用力頂出去就對了，腿後不要用力，腳垮下
來就讓他垮，重點就是頂出去
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-04T07:29
Make your hip like the 空幹王
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-08T19:37
記得解法有教過，滿有用的
姐夫*
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-09T21:41
https://i.imgur.com/ONAplij.gif
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-12-12T07:36
傳統硬舉站寬一點跟羅馬尼亞硬舉超有效
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-15T23:18
試試lunge
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-18T07:35
腳跟出力

新手減肥請求建議

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-12T04:50
哈囉大家好，第一次發文，之前有嘗試想自己減肥，也偶而會潛水做功課，但時常因為工 作變動而不了了之。 這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台，希望自己好看一些，上台不要那麼臃腫。 另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。 我目前被派駐在歐洲，第一次住在這個國家，很多都不是很熟悉 ...

在健身房看過最猛的巨巨

Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-11T23:36
小弟健身新手一枚，大概開始重訓幾個月，很難突破的臥推卡在單邊十五公斤 總覺得有生之年能夠突破一百就心滿意足 但今天卻讓我看到永生難忘的一幕，習慣去的健身房來了一個沒看過的巨巨 他臥推的重量讓我驚呆了，刻意算了一下 單邊5KGX2 10KGX1 15KGX2 20KGX2 共計90KG https: ...

想問問WG Stomp的歌

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-08-11T22:15
問問 Stomp fx 18.1的歌 不知道哪邊有歌單 Youtube 上面有 17.3 17.2 的 謝謝 - ...

2018 CrossFit Games影片翻譯分享

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-08-11T21:31
https://www.facebook.com/wildcouplefitness/videos/369076580294405/ 這麼感人的影片，不能只有我看到，特別翻譯成中文與大家分享！ 敬各位堅持到底的巨巨們。 贏家，不是由獎牌來定義， 而是由行動、勤奮不懈、人格，以及付出的努力。 這並不表示你 ...

白種人女生

Lily avatar
By Lily
at 2018-08-11T21:28
想問一下白種人是因為基因還是飲食中馬鈴薯佔很大比例 仔細看網壇的幾位女子選手 Sharapova Halep Mirka(Federer老婆) 感覺上還是比較容易有肉 尤其是大腿部分好像都到極限了 有箇中原因嗎? -- 張無忌仔細瞧殷天正時見他雖然年老卻精神矍鑠，雙目燦然生光，張無忌從他目中 ...