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大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？ - 健身

Margaret avatarMargaret · 2018-08-12

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如題

先說一下我的情況

我腰酸背痛，膝蓋也痛

去看病，治療師說：我骨盆不正臀肌無力

所以先從臀肌練起

他告訴我先做貝殼式跟橋式

現在問題來了

我做橋式，可是我感覺不到我的屁股有在出力欸０＿０

然後我就去網路看各式各樣跟臀肌相關的文章、影片

也看到不同鍛鍊臀肌的方法，我每個都去試

可是累的都是我的腰０＿０


我想問問看各位，你們當初是怎麼感受到臀肌，怎麼讓臀肌出力啊？

有沒有人能經驗分享一下><



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健身

All Comments

Caroline avatarCaroline2018-08-13
臀大肌還是骨盆底肌無力？
Ethan avatarEthan2018-08-16
都去看治療師了怎麼不問清楚
Ivy avatarIvy2018-08-17
我之前傷後復健，是叫我把球夾在會陰(蛋蛋後面)，用
屁股夾球，要感覺球有被往前推的感覺，做久屁股有變
翹，臀肌也比較有感受度
Sarah avatarSarah2018-08-21
https://youtu.be/OEI_e625m6U
Olivia avatarOlivia2018-08-26
我們舞蹈課都這樣練臀肌的，給你參考
Damian avatarDamian2018-08-30
同樣的動作大腿再套條mini band來做，就很有感了
William avatarWilliam2018-08-31
夾球是臀肌，肛門是括約肌，差遠了
Adele avatarAdele2018-09-01
mini band
Michael avatarMichael2018-09-05
拉力帶的螃蟹走路，試試
Erin avatarErin2018-09-06
彈力帶，打錯
Emma avatarEmma2018-09-10
學蠟筆小新用屁股走路
Zanna avatarZanna2018-09-12
麥克波羅伊訓練聖經裡面有個動作-庫克提髖
可以限制腰椎延伸的範圍 有效針對臀肌
James avatarJames2018-09-14
之前我的物治師有教，平躺左腳屈膝，右手抓著左膝往右
肩方向拉，
此時左臀大肌往反方向抵抗，大腿維持與地面90度約8秒。
接著右手再把左膝往右肩方向拉，每次拉近10度，
一樣出力維持，每個角度停留8秒。
Annie avatarAnnie2018-09-17
換邊反覆操作，慢慢抓到臀大肌出力的感覺。
Anonymous avatarAnonymous2018-09-18
https://www.youtube.com/watch?v=pe4JHun4iLo
Oscar avatarOscar2018-09-20
試試看 上面板友說的庫克提髖
Freda avatarFreda2018-09-21
手摸著屁股 抬單邊屁股看看
Daph Bay avatarDaph Bay2018-09-26
找個教練學
Connor avatarConnor2018-09-26
機械式寬外展
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-27
想像有人要拿鉛筆捅你屁眼
Hedy avatarHedy2018-10-01
認真回，我所有臀肌啟動有問題的，我都讓他們先學控
制核心，核心穩定骨盆，出力就很簡單
Rebecca avatarRebecca2018-10-04
你需要彈力帶
Ida avatarIda2018-10-07
剛開始都是這樣，因為臀肌太久沒活動所以這個時候還是
靠其他肌肉補償，慢慢等他強一點你就有感覺了
Erin avatarErin2018-10-11
Mini band螃蟹走路
Kyle avatarKyle2018-10-16
認真回，我覺得是往前想像騎乘位或要肛人的感受
Joseph avatarJoseph2018-10-18
為何不問治療師，運動治療（教會正確用力）也是他們的專
Agnes avatarAgnes2018-10-22
練硬舉 屁股酸幾個月就會知道怎出力
Puput avatarPuput2018-10-26
覺得次序反了,應該是先練呼吸跟骨盆正位, 再練臀肌
Belly avatarBelly2018-10-26
而不是練臀肌來讓骨盆正位
Una avatarUna2018-10-27
業啊！ 我的意思是本來就不可能一次就學會你用錯多年的發
Connor avatarConnor2018-10-27
力方式，有人面對面教你了怎麼還想文字發問？？！！除非
他教你的方式真的是哪種”反正你自己做好就對了,是你的
問題”.....
Queena avatarQueena2018-10-29
練呼吸 讓前側的腹斜肌工作,就可以避免骨盆前傾
Frederic avatarFrederic2018-11-01
Ps. 不是責備,只是覺得你可以更善用難得的資源哈哈
Hedwig avatarHedwig2018-11-02
其實這還滿常見的,在治療時做感覺正常, 回家做就做不出來
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-11-04
練RDL
Iris avatarIris2018-11-06
有時是因為治療師有先幫你調好骨盆,減少你亂出力的機會
Elizabeth avatarElizabeth2018-11-10
回家自己做時因為骨盆又慢慢跑掉,更難用力,就做不出來.
Donna avatarDonna2018-11-11
最好是可以用FB或line問治療師這種情況該怎麼辦
Tom avatarTom2018-11-15
做橋式時,把腳底用力往下踩,進而將腰撐起來. 我覺得
這個滿能感受到臀肌
Rachel avatarRachel2018-11-19
做的時候自己摸著自己的屁股
Adele avatarAdele2018-11-20
你平常屁股的肌肉也是完全不能自主用力的嗎？太神奇了
Selena avatarSelena2018-11-21
樓上，骨盆歪了通常無法啟動臀肌，都是代償出力，腰
超容易痛，前一陣子去做整骨的時候師傅說的
Daph Bay avatarDaph Bay2018-11-23
硬舉，羅馬椅，機械臀外展臀部都很有感
Adele avatarAdele2018-11-28
WG的教練是教我用橋式練習發力 夾緊很有感
Candice avatarCandice2018-12-02
把您的鼠蹊部用力頂出去就對了，腿後不要用力，腳垮下
來就讓他垮，重點就是頂出去
Blanche avatarBlanche2018-12-04
Make your hip like the 空幹王
Victoria avatarVictoria2018-12-08
記得解法有教過，滿有用的
姐夫*
Damian avatarDamian2018-12-09
https://i.imgur.com/ONAplij.gif
Valerie avatarValerie2018-12-12
傳統硬舉站寬一點跟羅馬尼亞硬舉超有效
Iris avatarIris2018-12-15
試試lunge
Vanessa avatarVanessa2018-12-18
腳跟出力