大重量的疲勞感? - 健身

Carol avatar
By Carol
at 2015-07-20T09:34

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原po36歲 男

執行德州訓練已經八個月

目前的菜單是

周一 深蹲 230磅 5x5
肩/臥推 5X5
硬舉 240x5 260x4 280x3


周三 深蹲 180 5x3
硬舉 200 5x5

周五 深蹲 210x3 230x2 240x5
硬舉 190x5 210x4 230x3 250x2 270x5

每天都要求自己12點睡，每天都有睡滿八小時

可是每天都覺得人好累 =.=

周五做完後 休息二天還是無法完全復原，星期一還是覺得很累

有時候很想休息不做，又怕一休息就會退步

不知道有沒有同樣狀況的板友可以互相討論一下

到底周三的那次訓練可不可以不要做 - - 想周一做完讓自己休息久一點看看

之前有看其他板友說如果覺得負荷不來就降低訓練量，

其實我覺得自己的訓練量已經有夠少了，

應該是人老了体力真的變差了 嗚~~~


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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2015-07-23T23:12
休息吧!! 有時候徹底休息一星期後又是一尾活龍!
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-25T17:06
休息一星期也沒什麼大不了的~保持心情愉悅去練就好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-07-27T20:08
保持心情愉快才會做得長久跟有興趣
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-27T21:23
會累 就是該reload了
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-08-01T00:05
是deload
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-08-03T05:03
230*0.45=102Kg…問一下要多久才能到這邊@@？
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-08-06T13:11
休息幾天倒是真的，每個人總是有倦的時候，休息時注意
飲食就好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-09T04:55
爬一下原po的文章…感覺運動有多時，成效可以分享
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-11T15:34
嗎？相信體型身材還有健康改便許多吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-14T02:39
我是女生，平常用70-80kg深蹲，也開始覺得倦怠了
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-08-15T23:53
倦怠時就會反思我的訓練目標是什麼。目前正積極找其
他更「有趣」的運動來做，希望能維持運動習慣
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-20T09:40
文章代碼 #1KeKrinG
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-23T02:34
iscpupu大有寫一篇deload
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-08-26T20:44
休息一週
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-28T08:38
我都休四天 休兩天我的強度真的恢復不了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-08-31T02:29
神經疲勞
搜尋 保加利亞
Kama avatar
By Kama
at 2015-08-31T15:44
練6到8周後排周低強度或休息 會好很多
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-08-31T22:25
飲食狀況如何勒
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-04T03:37
保加利亞
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-04T05:59
這好猛喔～
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-09-05T18:56
原po隨便都蹲舉250公斤起跳，無法給建議了QQ
Freda avatar
By Freda
at 2015-09-08T19:02
想看原po身材照！！
感覺你很強

Bladez Formula RX5 橢圓機的CP值？

John avatar
By John
at 2015-07-20T00:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 原po我是剛生完寶寶5個月的新手媽媽 因為孕期實在是太不克制，至今尚未恢復產前的體重 ...

雞胸肉調理的問題請教

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-19T22:49
感謝大家的回覆 今天晚上我有實際的蒸了一次看看 結果還不錯 我的調味料有岩鹽、香料跟香蒜 雞胸肉的確吃起來沒什麼味道 但這些調味料其實就已經足以提味 大概就是下鍋蒸前把調味料倒上去 然後蒸的過程中因為蒸氣會變成水積在盤子 蒸完整個雞胸肉的浸在水裡 整個鹽分也可以散開來 吃起來味道真的不錯 ...

請問男生應該如何瘦腿??

Isabella avatar
By Isabella
at 2015-07-19T21:47
小弟以前是學校跑短跑的，有可能長時間短跑造成目前感覺大小腿都有點粗， 又不清楚男生應該做甚麼動作才能正確的將腿變細，還想請教板上各位大大， 應該如何瘦腿呢? -- ◢███◣ 　 ◤ 　 ≡ ▌ ╭────╮ 　｜ ─●-●-▏ │開房間了 │ 　｜ o ▏ ╯ ...

驚人的變身大作戰

Candice avatar
By Candice
at 2015-07-19T14:28
昨天閒著無聊拿了一張板上很出名的健身房的傳單， 上面面大大的字寫增重成功「19kg」... 變身前:59KG 體脂25.2 變身後:78KG 體脂33.2 囧...這真的是變身成功的概念嗎? 這體脂率也太高了吧... - ...

半年的減重成果

Delia avatar
By Delia
at 2015-07-19T13:48
大家好，小弟今天要來分享我半年來的減重成果， 首PO還請各位鞭小力點。 從去年12月初和前女友分手後，報名了離家蠻近的健身房， 一開始身邊許多的朋友，甚至家人，都覺得我並沒有那個毅力和決心能夠每天去運動， 甚至覺得我很浪費錢，所以都對我要去健身房的這個念頭打上X號， 而我告訴我自己，這次，真的要好好的努力證 ...