大量有氧加少量重訓 - 健身

今天因為很閒，所以在健身房泡了六個小時(早4hr 晚2hr)

以下是我今天所做的運動...


時段 時間 項目 註解
0700~0730 30min x-bike 阻力3-5 心跳120-135
0740~0800 20min 重訓 身體四個部位(分別做兩組)
0830~0930 60min 有氧舞蹈 有喘但不會很累
0950~1050 60min 引導太極 會酸但不會喘
2130~2230 60min 拳擊有氧 很喘也很累(前40動作到位、後20有稍稍偷懶)
2245~2300 15min x-bike 阻力3 心跳110
2315~2330 15min 訓練 仰臥起坐全起30下
仰臥起坐半起30下
背腰肌30下

※ 因為之前都有大量運動的習慣，所以不知不覺就上了那麼多堂課..


我想以三週瘦三公斤外加肌肉緊實為目標

這樣做可以嗎？

因為爬文時看到有人說有氧超量會變無氧(？)


麻煩幫我解惑 >"< 謝謝！

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