大食怪的運動篇 - 健身

: PS.昨天朋友問我是不是跟家人一起住？ 我說不是，我一個人住。
: 她大驚說「蛤？看妳PO的照片份量那麼多，我還以為是一家人吃的.....」
: 我真的不是大食怪好嗎～～～～
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想不到上篇引出了那麼多大食怪XD
請大家多多分享食譜，讓版友有多種選擇，不然老是外食實在不是很好。
還有我的碗是碗公......盤子也是粉大那種，
我青菜每次都抓一大把。所以大概是視覺上的錯覺感覺量很少.....
還有要吃得飽跟營養兼顧是我上一篇的重點啦



然後我要講一個重點，
其實當大食怪很簡單，只要你/妳吃得下，就可以狂吃。
不過要當一個fit的大食怪，
就不是很簡單。（呃.....其實也很簡單，肯運動就行，而且強度要夠）




再次借用版娘的
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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假設基代1200大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥



我是女生，我其實頗矮說，158cm。
體重大概55～57KG吧，
不過看起來是50出頭。（應該不是自我感覺良好XD 詳情請洽路人）
體脂不知道為什麼測出來總是很高，所以不爽講XD


基代大概是12XX，忘記了。
為了減脂順利，我每天可以吃得扣打大概就是1500～1600大卡之間，
搭配運動。


我的運動課表其實挺簡單的：

早上：在家重訓 ： 肩胸手、背、腿、核心運動
一天輪一個，不想做的時候就踩自行車。
我買了30LB的啞鈴、槓鈴還有彈力繩之類的，根據不同部位做不同重訓。
大概都是....5組，力竭。（因為各部位重量不一，就不多講了）

至於在家重訓的動作跟注意重點，我是參考強者日貓大的文章。
他的文章雖然看起來頗碎碎念，但是重點一直環繞在「使身體更進化！」
在這個前提下，各個部位的重訓都要做，同一肌群還可以用不同角度做訓練，
另外日貓大的文章有很詳盡的影片可以參考，該注意的重點影片內的教練也會提到。
如果器材不夠，用點巧思，想想看家裡的東西可以怎麼幫助自己做訓練吧！
日貓大的文章常常會有人在底下說看不懂，我也只能說：「無緣啦～」




晚上下班：騎個健身車x-bike大概50分鐘。
速度大概是40km/h，阻力三。
偶而HIIT一下，或者玩一下提高乳酸閾值的訓練。


所以一天大概運動兩個小時。
不定時會休息，大概運動六～七天，出去聚餐時就休息。





蛤，要擺照片嗎？！ 囧
可是我很害羞耶！











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