新手菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：176
體重：82
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩碗稀飯(樣式不定.有時候皮蛋瘦肉.有時地瓜粥)+4片吐司/2顆芋泥包/5個煎餃

午餐：白飯一碗+三樣菜+一樣水果

晚餐：四樣菜+一樣水果

其他：不喝飲料.每日飲水至少2000CC


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上530起床
晚上1000就寢
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
義務役軍人

運動習慣：有時候會跑步10-20分鐘 晚上固定會做仰臥起坐(次數不定 至少30下)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在我是在當兵.飲食方面因為我也不知道他煮什麼.所以只能勉強接受

而我當的兵有點類似傳令兵.所以不用操課或操體能的.除了站哨汗流浹背之外.其他時間

都沒有什麼流汗到.跟新訓比較起來.已經多胖了3.4公斤了.而又是當傳令的關係.

運動時間時有時無.只能從飲食方面著手.不知道這樣的吃法.合不合乎標準.而女友生日

將近.想給他一個生日驚喜.就是瘦到7開頭.請大家給我指教.謝謝大家

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