天氣冷膝蓋狀況不太好 - 健身

By Barb Cronin
at 2010-11-12T01:32

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我跑步也有兩年了吧

這一年來膝蓋狀況都不錯(包括去年冬天)

稍微有異樣感覺就會休息三天到一星期

也沒很勤勞大概一星期跑兩到三次

一次三到四千公尺

跑完都會喝牛奶

暖身都有確實做、也會先走操場一圈。

鞋子是m牌慢跑鞋、在體育場pu跑道跑

之前膝蓋小受傷過所以一直都很注意相關～

就這樣跟膝蓋相安無事了一年

(這兩年也減了20公斤、這是另外一個故事)

這幾個月由於腿部肌肉都成形..(滿粗的、但是我覺得型滿好看的@@ 我男生)

體重也降下來

所以最近我都跑四到五千公尺..

前幾天去跑的時候、第一圈就覺得膝蓋卡卡的...

跑到第六圈就有一點點的痛感、馬上停下來回家

到目前已經休息四天了我還有塗酸痛凝膠

走路爬樓梯完全都不會痛

但是現在膝蓋正中間會微微抽痛

完全不知道是什麼狀況

一整天在上班工作走路到捷運都很好很有力

但是就是偶爾會抽一下

這種情況去看醫生好像有點大驚小怪@@"

只是怕又上陣去跑步會更嚴重

所以上來問一下保養方法跟預防方法

我爬文感覺是天氣冷潤滑膝蓋的滑液不足？

因為前幾天都18～19度、我還是照常跑(去年冬天16度都在跑了..)

還是因為從30度變18度膝蓋突然不習慣呢？

我都穿短褲..@_@

不知道有沒有人有類似情形？

感謝解惑^^

--

Tags: 健身

All Comments

By Sandy
at 2010-11-13T15:01

不要怕看醫生，膝蓋很容易莫名其妙就受傷了，當然看醫生常

By Olivia
at 2010-11-14T10:15

常看不出個所以然來，也不要灰心。可以試試維骨力，穿短褲

By Hamiltion
at 2010-11-19T06:22

我個人覺得膝蓋受涼有差，比較會不舒服，可換穿長褲試試。

By Odelette
at 2010-11-19T07:43

簡單跑個幾圈熱身完以後，還要伸展，才算熱開

By Connor
at 2010-11-21T21:57

我平常是跑4圈當作熱身，菜單跑完以後再收操、跑幾圈緩和

By Sarah
at 2010-11-25T23:50

試試 movefree 可在好市多買我用了之後有效

By Gilbert
at 2010-11-27T11:07

.....真正暖身是先跑5~10分鐘再做伸展熱開才叫暖身
不是拉一拉走個一圈就叫暖身=______=

By Kama
at 2010-12-02T03:59

再來...可能會有軟組織發炎髕骨軟化等等問題不一定

By Carolina Franco
at 2010-12-03T01:46

酸痛凝膠只是止痛而已...去照個X光確定

By Margaret
at 2010-12-04T08:43

維骨力沒有OA不用吃= =

By Delia
at 2010-12-04T22:07

我想應該是不習慣肌腱跟韌帶都沒熱開太緊繃

By Audriana
at 2010-12-05T04:10

請問什麼是OA啊,我也是膝蓋不好,考慮喝維骨力或紐力活

By Leila
at 2010-12-08T23:56

我之前也是膝蓋不舒服去看醫生,醫生居然這種小病痛一下就

By Leila
at 2010-12-11T04:50

會好..不要動不動就跑醫院..可是我到現在都沒好= =
現在也不知道要不要再去看...

By Hamiltion
at 2010-12-11T06:56

先"慢跑" 若身體無法負荷快走也是可以

By Zora
at 2010-12-12T04:02

每個人狀況不同總之"暖身"意義就是讓體溫升高循環加速

By Carol
at 2010-12-14T14:26

要快走也可以騎腳踏車也可以因為你是跑步所以我說跑步

By Olive
at 2010-12-18T07:54

暖身並不是主運動多少占百分之幾是以身體狀況為準

By Noah
at 2010-12-22T01:01

真要要講ACSM的標準暖身+主運動+緩和都是50min起跳的

By Dora
at 2010-12-25T23:15

IkAzrael滿專業的看了你的文章好像是醫師還是防護員的樣子

By Isla
at 2010-12-28T06:01

IkAzrael大該不會是高醫的?

By Catherine
at 2010-12-29T11:01

IkAzrael的專業是毋庸置疑的 ( ′-`)y-～

By Catherine
at 2010-12-29T20:25

.....真不習慣看到整串ID出現= = 是相關科系畢業的

By Vanessa
at 2010-12-30T18:58

跟跑步會有關阿膝關節沒放鬆又去增加負荷更加磨損

By Oscar
at 2011-01-02T04:56

OA=退化性關節炎(Osteoarthritis)

By Jessica
at 2011-01-04T04:59

膝蓋不好很多種是關節不穩會痛還是會酸先找原因

By Lydia
at 2011-01-05T00:33

請問IK大膝蓋會痛看哪一科比較好？骨科或復健科？ @@

By Aaliyah
at 2011-01-08T00:51

我會建議先看骨科...讓骨科判斷關節有沒有事再去復健科

By Kelly
at 2011-01-12T03:07

膝蓋不好的，建議多加強大腿肌肉，而且是均衡地鍛鍊

By Annie
at 2011-01-15T06:50

還有跑步時也要注意姿勢，至少要先避免腳掌外八或內八

By Hazel
at 2011-01-16T06:35

感謝IK大與AR大的建議 <(_ _)>

By Edith
at 2011-01-17T15:48

這點可以在平時走路與爬樓梯時就開始注意與養成習慣

By Freda
at 2011-01-22T07:41

運動時也可以先在短褲外面套長褲，身體熱開後再脫長褲

By Lydia
at 2011-01-23T21:08

運動完就趕快套回長褲..趁身體還熱的時候趕快幫腿保暖

By Enid
at 2011-01-28T14:29

ik大粉專業的( ′-`)y-1 ))

By Emma
at 2011-01-31T09:08

專業!!

By Elvira
at 2011-01-31T21:36

可以偶爾重訓壓腿股四頭發達起來，就很不容易膝蓋受傷

By Linda
at 2011-02-01T19:28

我也是為了這種小症狀去長庚阿..醫生說是發炎..膝蓋軟骨有磨

By Tracy
at 2011-02-03T08:57

1~2公分..跑步前要正確熱身..穿長褲..跑完要收操..約做熱身

By Andrew
at 2011-02-06T17:46

操的0.5..現在治療的方式是先開消炎藥7天..好好休息7天
這幾天要冰敷..先把腳顧好在開始運動

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