失落感 - 健身

我有每天運動的習慣
幾乎都去健身房有氧40~60分鐘
之前都是踩飛輪(躺式)

這一兩個禮拜改跑步+重訓
跑步都是跑20~40分鐘不等 看當天身體狀況
時速10km/h
跑步後都以時速6~7快走15~20分鐘

total都會有氧35分鐘以上

重訓練手臂+腹部+胸肌 大約30分鐘

可是我昨天去量體脂卻一點改變都沒有ˊˋ
還是在18.7%

體重卻上升 = =
78->80

可是我感覺我的體態有改變(錯覺?)

所以我根本不知道我運動到底有沒有效果

實在很失落

應該會有人說我吃不到基代或是生活作息不正常

早餐:豆漿+一個三明治 或 豆漿+一碗粥
午餐:自助餐四樣菜+飯一碗+湯3碗
晚餐:同中午 或 大湯麵一碗

作息:晚上11點~早上6點

我身高183cm
我的體重卡在78~80已經卡非常非常久的時間的
自己每天都再煩惱怎麼吃怎麼運動
看別人都可以不用運動~不去計較吃的東西
或許沒有完美的身體~卻要有健康的心理
我也想鼓勵自己~一直做下去就對了
可是我只是要有一點成效~卻好像都無法突破

希望板上的人可以解答一下

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