女生仰臥起坐方法 - 健身

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By Tristan Cohan
at 2012-09-03T13:34

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因為自身本來有仰臥起坐的困難

但是最近有改善了

想說不自量力來跟或許有想同困擾的女性朋友們分享一下

剛開始真的是死也坐不起來

起來了也是練脖子很不舒服

總覺得應該是自己腹部肌力不夠

所以先做了一個姿勢簡單練了一個月

就是，躺平，腳舉起和身體90度，抬屁股讓腳往上挺

但是一開始依舊是練大腿，

真的要把注意力放肚子 用肚子出力。

然後慢慢的就比較有力了

一個月後

就開始抬屁股+仰臥起坐，但要利用毛巾(不能有彈性的布)

雖然我不知道這樣正不正確，但這樣我坐的起來

也不會練脖子

首先，1把毛巾掛在肩膀脖子上面

2躺下屈膝

3雙手抓毛巾兩側，可以往身體抓近一點

4開始坐

雖然一開始會是練手臂，但至少不是練脖子了

還是要把注意力放腹部

就這樣~~我現在腹部很痠痛>"<

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-09-07T09:48
看到腳90度，還以為是高難度，腳90度的仰臥起坐
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By Xanthe
at 2012-09-11T02:02
做久都改用久90度的才有用到力的感覺
Queena avatar
By Queena
at 2012-09-13T20:00
剛開始做我也脖子快痛死~但是持續一兩天後~脖子就不痛了
因為發現肚子有用力脖子就不會用力了
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By Charlotte
at 2012-09-14T21:49
不好意思嚇到一樓~XDD我有說了簡單的啊
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By Zora
at 2012-09-17T21:51
←不會仰臥起坐人 做不起來就是做不起來

慢跑or騎X-bike?

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By Quintina
at 2012-09-03T08:34
大約今年五月份開始慢跑，通常都是晚上六點到七點左右去跑， 到了八月初因為工作時間轉變的關係，晚上工作要到十點左右才下班， 回到家後已經十一點多了，前陣子還是會去慢跑，晚上跑起來其實滿舒服的， 但因為慢跑的地方夜間常常有怪人出現，所以跑起來有點怕怕的， 想說改為每天騎X-bike，但如果以有氧運動來說， 是騎X ...

請問仰臥起坐的技巧

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By Vanessa
at 2012-09-03T06:57
※ 引述《tin32207 (希望這次是真的)》之銘言： : 目前需通過一個體能測驗，女生一分鐘標準姿勢需達30下以上，我目前都卡在26~28／min之間，且最後幾下都會沒漸漸沒力而起不來，有看過人家說可以挺腰，藉著反彈的力量，但我還是抓不到那竅門＞＜第二下之後腰就完全平了哪有挺腰的可能... : 我目前是一 ...

腳踝受傷能做什麼運動？

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By Eden
at 2012-09-03T00:28
跟原po情形一模一樣 來回一下 大學時受過傷 後來三不五時就會扭到 有時走在平整的地面都會突然抖一下又扭到andgt;and#34;andlt; 如果短期內有傷 建議原po還是先休息一下 趁年輕+新傷趕快把它治好 真的想運動建議游泳跟彼拉提斯 腳踏車的話使用請小心 為什麼？ 因為常期腳踝有傷的人其實 ...

請問仰臥起坐的技巧

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-09-02T22:43
目前需通過一個體能測驗，女生一分鐘標準姿勢需達30下以上，我目前都卡在26~28／min之間，且最後幾下都會沒漸漸沒力而起不來，有看過人家說可以挺腰，藉著反彈的力量，但我還是抓不到那竅門＞＜第二下之後腰就完全平了哪有挺腰的可能... 我目前是一三五練習，每天練三次，每次至少20做起，不敢天天練，老師說過要有 ...

牛奶會致癌的話題

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-09-02T22:19
之前FB一直轉貼說牛奶會致癌 叫大家不要喝=and#34;= 中華民國乳業協會裡面有個公告 http://ppt.cc/VLzI 看完之後就覺得豁然開朗 裡面就有提出很多證明來澄清 反正攝取任何東西都不要過量就對了XD - ...