女生健身請益 - 健身

By Faithe
at 2021-04-29T14:36

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各位巨巨好，

魯妹最近似乎遇到瓶頸

因此上來發問！

補手臂圖

https://i.imgur.com/USagqGk.jpg

上次測數據已是去年九月

https://i.imgur.com/294UxZG.jpg

身高約165 那時候體重為 52

當時的體態

https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg

僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹

但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。

-

今年2月底加入學校健身房會員

持續練到現在也4月底了！

目前體重56左右，

體脂感覺> 20 （？

因為腹肌沒之前明顯（？

一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑

主練背、肩、腿

主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅

訓練時間一天約一小時，
練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。

飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，

總之都吃很飽（？

但是吃的就比較不乾淨QQ

普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝

水喝很多。

目前體態

https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg

https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg

訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？

我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。

目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！

是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？

這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？

或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？

另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下

可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？

那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？

大概是以上這些問題，

麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！

謝謝大家！

--

Tags: 健身

All Comments

By Valerie
at 2021-05-04T14:28

可以搜尋Jeff+引體向上的影片，有非常多解說

By Thomas
at 2021-05-06T17:38

時間太短了

By Adele
at 2021-05-07T06:35

個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直，跟無輔助的引體向上
重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互
相接近的姿勢拉

By Candice
at 2021-05-11T21:07

年輕真好，其實可以繼續增肌，年輕要增要減其實都很容易

By Ina
at 2021-05-16T11:41

引體下放要做離心

By Edwina
at 2021-05-18T15:42

我之前引體向上做不起來的時候是先練反手做到力竭後
跳上去慢慢下放做離心一段時間以後正手就能上去了然後
我會卡在握力靠硬舉練握力重量沒有到握不住之前儘量不
用拉力帶久了以後握力就夠了但手上的繭會有點厚

By Hazel
at 2021-05-20T04:37

我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分

By Susan
at 2021-05-20T23:04

記得練胸肌

By Quanna
at 2021-05-25T11:20

肌肉量38.3kg, 有這麼高？

By Mia
at 2021-05-29T10:30

才2個月..心太急了

By Valerie
at 2021-05-31T19:55

哇這該不會是東華吧

By Linda
at 2021-06-02T21:22

tanita的肌肉量包含內臟+骨骼肌

By Enid
at 2021-06-05T07:50

引體感覺握力比較重要

By Skylar DavisLinda
at 2021-06-07T16:57

撤掉輔助用背硬拉1~3下痛幾天之後進步很快=.=

By Eden
at 2021-06-09T08:50

女生來說，這個手臂線條還滿猛的

By Damian
at 2021-06-12T12:25

《私人信箱》有新進信件還沒看

By Margaret
at 2021-06-15T21:28

個人覺得女生如果脫太乾不好看

By Margaret
at 2021-06-18T12:47

不太懂
樓主說主練背/肩/推/腿，結果在意的卻是2頭3頭。
然後練前照是秀腹部，練後照是秀手臂，這樣怎能看出

By Caroline
at 2021-06-21T19:22

體態差異？

By Emily
at 2021-06-24T09:22

為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的

By Hedda
at 2021-06-27T02:58

就像男生健身只會吸引到男生一樣的道理

By Oscar
at 2021-06-27T11:32

要說整日蛋白多少但這手以女生我也覺得不錯了

By Susan
at 2021-06-29T00:44

後三角中下斜跟前鉅記得排進去練
臀橋下拉系列
。核心穩定到胸椎活動度還有肩胛骨控制轉動能力都
要去練習

By Emma
at 2021-06-30T00:18

不然等到練起來，再去調整，真的是滿辛苦

By Mary
at 2021-07-01T05:30

有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧腹肌跟二頭體脂
低一點就有了

By Annie
at 2021-07-05T09:10

po肚子又放二頭沒對比看個屌

By George
at 2021-07-07T02:22

要不要補個同部位的圖，這樣超難看有沒有進步，跟需不

By Megan
at 2021-07-07T12:11

需要調整

By Dorothy
at 2021-07-11T23:59

臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了

By Caitlin
at 2021-07-14T10:10

彈力繩跟實際的力量方向是相反的可以從反向划船開始慢
慢練

By Callum
at 2021-07-15T07:15

我之前一下都起不來時是跳上去到頂作離心向下慢慢放，
做組，搭配Pulldown 很快就有成效

By Hedy
at 2021-07-16T18:02

好厲害的二頭，女生羨慕

By Ethan
at 2021-07-20T07:38

我現在都在市區練很少回學校了XD 學校那邊實在人太多
練起來很不順

By Joseph
at 2021-07-22T02:51

笑死，馬上有人站內信XDD

By Anthony
at 2021-07-23T07:43

好壯...怕.jpg

By Puput
at 2021-07-24T06:26

推活在當下

By Puput
at 2021-07-25T12:29

女性手臂實在無法像男性一樣有明顯成效

By Susan
at 2021-07-25T13:30

兩個月時間真的太短了，體態要明顯改變至少也要半年為
單位，單槓拉不上去先去練握力

By Zenobia
at 2021-07-25T22:56

18歲這樣的手臂真值得鼓勵

By Hamiltion
at 2021-07-27T09:10

請問有男朋友嗎？

By Jake
at 2021-07-29T02:11

18 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

By Hamiltion
at 2021-08-02T05:35

years

By Mason
at 2021-08-06T23:56

可以先從奧式引體開始練，還有練背～～～

By Donna
at 2021-08-11T21:12

你有想過一個問題嗎你練的東西跟你的目的有一致嗎

By Audriana
at 2021-08-15T07:07

要單槓進步結果練的也沒很多很奇怪吧

By Agatha
at 2021-08-17T04:06

性別正確男生問兩個月早就被噓翻

By Agatha
at 2021-08-19T05:19

女性朋友想要的“看起來有肌肥大”往往是低體脂低儲水後所

By Candice
at 2021-08-21T11:20

展現出的線條感，真正要肌肉重量上升其實是蠻艱辛的，若不
靠外援，天生就低下的睪固酮就已經把妳給侷限住了。

By Tom
at 2021-08-23T04:21

好年輕QQ

By Olive
at 2021-08-25T15:51

沒看錯的話，你照片裡用的是迪卡儂35kg彈力繩做輔助
引體？你體重5x就用35kg彈力繩當輔助，徒手當然拉

By Ida
at 2021-08-26T05:49

不上去，至少用15kg彈力繩當輔助可以十下以上，再
來徒手試試看吧。

By Quanna
at 2021-08-28T22:58

我覺得有氧要做就至少30鐘起跳，不然乾脆休息或是繼續重訓

By Frederica
at 2021-09-02T12:31

謝謝大家的指教我努力繼續練！！

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