各位巨巨好，
魯妹最近似乎遇到瓶頸
因此上來發問！
補手臂圖
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52
當時的體態
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹
但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。
-
今年2月底加入學校健身房會員
持續練到現在也4月底了！
目前體重56左右，
體脂感覺> 20 （？
因為腹肌沒之前明顯（？
一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑
主練背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅
訓練時間一天約一小時，
練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。
飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，
總之都吃很飽（？
但是吃的就比較不乾淨QQ
普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝
水喝很多。
目前體態
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？
我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。
目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！
是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？
這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？
或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？
另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下
可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？
那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？
大概是以上這些問題，
麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！
謝謝大家！
--
魯妹最近似乎遇到瓶頸
因此上來發問！
補手臂圖
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52
當時的體態
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹
但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。
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今年2月底加入學校健身房會員
持續練到現在也4月底了！
目前體重56左右，
體脂感覺> 20 （？
因為腹肌沒之前明顯（？
一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑
主練背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅
訓練時間一天約一小時，
練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。
飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，
總之都吃很飽（？
但是吃的就比較不乾淨QQ
普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝
水喝很多。
目前體態
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？
我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。
目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！
是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？
這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？
或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？
另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下
可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？
那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？
大概是以上這些問題，
麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！
謝謝大家！
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