女生增重的問題 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-04-22T15:21

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FawuY72 ]

作者: windlikes (風一樣的) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 女生增重的問題
時間: Sun Apr 22 15:07:10 2012

我自己本身對於增重應該也算半個達人了
之前有發過幾篇文
目前兩年多已經成功增重18公斤
但目前問題是我的方法應該無法完全適用於女性

我女友之前很瘦
胸.臀.腿都沒肉 但肚子有...
原本她沒什麼觀念 認為女生超過50公斤就太胖
但由於看到我從排骨人變身成標準身材
好不容易說服他接受增重
去年剛開始運動有多了約兩公斤
目前數據169/51 體脂很久沒測過 目測約20~25%
但從今年以來體重已沒什麼進步 有時還會不小心更瘦

由於是要增重但又要消小腹 所以有排有氧
方式是兩天純有氧 一天有氧+重訓
重訓的話是一次做每個部位各四組12下
但重量不大 就我來看一組做完是沒力竭 但他說他做不了了
也不想太勉強她
女生做的話是否也要做到力竭?

飲食就是叫他盡量少量多餐
因為她食量小 所以給他一些高蛋白作為額外補充
叫他每次運動完喝約10克(約8克蛋白)
女生使用微量高蛋白是否會有不良影響?

已持續半年多 體重沒增加太快有可能是有氧
但似乎四肢的線條也都沒什麼變化
不知道是不是有哪邊方式不對

想請專業人士或有經驗的女性給予一些建議
謝謝!



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Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2012-04-25T08:30
你要先搞清楚你女友很瘦因天生還是刻意節食使然....
Olga avatar
By Olga
at 2012-04-28T01:49
據你所言，你女友是有肚子的人<=所以是瘦四肢肥中盤？
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-05-02T21:05
有空還是帶她量一下INBODY或啥的啦，體脂率20%~25%的
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-05T00:31
差別多大？請看 http://tinyurl.com/yhl4xkm 游標下拉
Ina avatar
By Ina
at 2012-05-08T03:40
正常的飲食不先審視調整，依懶高蛋白或啥的很瘦荷包欸
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-05-09T03:12
賴
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-05-13T04:01
不願吃佔比較大的機率吧...如果心中一直有"多吃會變胖"的想
Selena avatar
By Selena
at 2012-05-14T03:28
法,就算客觀上了解了營養與訓練的平衡,還是不願意去"賭這個
Steve avatar
By Steve
at 2012-05-14T04:56
機率",因為"其他女生都在節食(與暴食之間游走)",所以自己潛
意識就是一定要抗拒.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-05-18T09:19
之前印象也陸續有板友發過您這樣的文章,後來當事者如何也沒
有再繼續表述過了吧...
Gary avatar
By Gary
at 2012-05-18T12:11
169/51這種數據也不算是很誇張的瘦,為了健康,請她多做做核
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-05-21T17:01
心,也加減能維持點骨質密度,蛋白質就吃吃蛋喝個牛奶也就足
Carol avatar
By Carol
at 2012-05-24T11:44
夠,不過看敘述似乎是你自己買的營養補充品,那是也無妨啦...
John avatar
By John
at 2012-05-26T02:02
另外,男性的增肌方式當然能用在女生身體上,只是男性的心理
Ivy avatar
By Ivy
at 2012-05-26T19:17
層面和女性往往是不同的,趨力不足,要有什麼結果當然也有難
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-30T06:47
度囉...
Gary avatar
By Gary
at 2012-06-02T20:23
其實我想順便請教板娘，瘦四肢肥中盤是不好的情況嗎
Jake avatar
By Jake
at 2012-06-03T07:17
我有朋友很驕傲自己四肢超瘦這樣，我一直不懂這算
不算好事。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2012-06-04T23:06
太瘦的女生以重訓為主 我是女生 天天重訓 少量多餐
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-06-05T22:39
多吃瘦肉~~運動完後要補充熱量
我覺得吃天然食物比較好
Belly avatar
By Belly
at 2012-06-09T08:29
有肚子的話重訓要全身 不能只作肚子 效率差
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-06-11T01:04
主要還是減脂增肌 看體重不準確 也有數字低但很有肌肉
Noah avatar
By Noah
at 2012-06-14T07:35
四肢全身都要練 這樣才會均勻喔 太瘦的地方要多練
Ula avatar
By Ula
at 2012-06-16T07:39
通常尺寸不會變 但一樣的外型 有肌肉就不會覺得過瘦
Carol avatar
By Carol
at 2012-06-18T02:21
而有了肌肉線條之後 反而比較有曲線 更顯瘦
重訓是一種享受 若為了想要追求成果而逼對方反而會扼殺
Emma avatar
By Emma
at 2012-06-19T10:23
to masterenfant：http://tinyurl.com/7jaatfw

請問循環訓練與間歇訓練的關係

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-04-22T13:56
我是fitness的新手 默默爬文也一陣子了 得到很多寶貴的資訊和糾正 對於循環訓練和間歇訓練還是有些模糊 想請各位高手給我一些指導^^ 1.看書說每天每次的運動都要包含有氧和心肺和耐力訓練結合在一起做循環訓練 但是又有一方說法是最好一天有氧一天無氧讓身體肌肉有時間休息，哪個說法是較正確的? 2.間歇訓練 ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-22T04:22
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請問有人知道Foam Roller？

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不好意思，我有問題想請教大家，我爬過文了，瑜珈版、肌肉版…等都找過 不知道是我搜索方式有問題還是怎麼樣？andgt;and#34;andlt;只好來這裡求助， 我想請教Foam Roller這東西，中文稱瑜珈柱或瑜珈棍，按摩用的， 我想買，不過上網路搜尋，價差3百多到1千多的都有，我想問差別是在哪裡？ ...