請問循環訓練與間歇訓練的關係 - 健身

我是fitness的新手
默默爬文也一陣子了
得到很多寶貴的資訊和糾正
對於循環訓練和間歇訓練還是有些模糊
想請各位高手給我一些指導^^

1.看書說每天每次的運動都要包含有氧和心肺和耐力訓練結合在一起做循環訓練
但是又有一方說法是最好一天有氧一天無氧讓身體肌肉有時間休息，哪個說法是較正確的?

2.間歇訓練適合當主要的運動還是輔助的呢?EX每次有氧運動都以做間歇為主
or把間歇當作其中一種的運動種類，例如我一個禮拜跑步三次，其中一次間歇

3.我可以將間歇訓練結合在循環訓練中嗎?ex先做有氧-耐力-重複N次-最後間歇

先謝謝各位的解答

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