女生想學重訓，想找人指導背部動作 - 減肥

因為越來越多板友寄信給我，所以決定來回一下文章。:)


從七月開始，中間有小段停滯，目前已調整重訓菜單。

經過三個月簡單的鍛鍊，體脂降了3~4% (浮動)，體重降了6-7kg，內臟脂肪6->4。
一開始開始重訓主要目的是(1)為了改善駝背問題，以及(2)矯正自己的腿型。

當然想瘦也是一定的，只是如果單純想瘦我覺得有氧就很快了。
我身高接近170cm，BMI 26.2 -> BMI 23.9，腰圍少了8cm。
之前到底是有多胖...Orz||||

但是因為想要改善一直以來的腿型與駝背問題，才開始考慮重訓。
體態有些明顯的改變，雖然距離自己的目標還有點遠XD
不過已經是旁人看得出來的改變...


之前教練給我的菜單是

因為我從來都沒有重訓過，所以肌力大都很差，
基本上重量幾乎都是最輕或倒數第二輕的。
一週約3-5次，盡量每天都去，如果時間太趕就擇一。

30min 交叉機
30min 重訓
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15*2 上手臂 (手臂下壓的那台)
15*2 胸大肌 (手臂平舉張開那台)
15*2 大腿前側
15*2 大腿內側 (這台主要是矯正腿型的關係)
15*2 仰臥起坐 (自己體重的那台XD)
15*2 側腹機 (扭身體的那個，我不會講名字XD)
15*2 划船機 (有點夾背與下背的那台)
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伸展部分，就依賴伸展椅，額外會有個類似擴胸動作，伸展手臂與胸部相連的地方。

啊啊啊啊~~~~我好不專業啊！
我都不知道到底是哪塊肌肉Q_______Q 希望大家能夠看的懂....



嗯嗯 ~ 其實差不多兩個多月就瘦到這個成績了，然後就停滯了一個月= =+
第一個月完全沒有改變飲食，先掉了約4kg左右。
第二個月速度開始變慢，開始調整飲食，外食，但盡量不挑加工食品吃。
第三個月開始停滯，原本想要調整飲食，但是我很愛吃，所以...請教練調整菜單。

自己做到後來，原本會喘的器材，都變得好輕鬆，
可是自己嘗試加重，很容易施錯力，所以經過教練調整還是增加組數為主。



目前應該會先用新運動的菜單試試看，給自己的身體三個月的時間。
年底再來分享成績囉！希望可以再瘦個10kg，瘦到理想體重體脂XDDD

其實，後來變得不太會對體重患得患失的，哈哈~~~
因為，感覺到自己的精神與體力都有在變好，情緒也越來越快樂。

開始重訓後，發現即使因為回家會大吃個幾天，體重也沒有增加多少。
跟以前比起來，隨便吃個一兩個大餐效果就出現在體重計不太一樣。XD





希望這個分享對大家有幫助囉！
女孩，一起加油來重訓吧！:)

※ 引述《ramihaha (Rami)》之銘言：
: 我是肉肉女，雖然知道要減肥，有氧比較重要。
: 可是因為長期用電腦，感覺駝背問題一直無法改善 = =+
: 希望能夠先鍛鍊背肌與胸肌，改善駝背的問題。orz
: 從來沒有去過重訓室，因為覺得女生去好像怪怪的。
: 每次說我想練肌肉都被笑...
: 住在信義運動中心附近。
: 查了這期的課程，沒有相關的內容。
: 想徵人指導一些基本的背肌動作。
: 或是找伴開始試試看重訓(囧 其實是不敢自己走進去)
: 因為第一次玩重訓，怕自己亂來會受傷。
: 如果信義有推薦的教練，也歡迎告知喔！:) 感恩~

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女工程師的歐旅日記 http://ramihaha.tw

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