想減掉側腹肉 - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：25
身高：168
體重：69
BMI：24.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：低糖豆漿+燕麥+麵包或者蛋餅

午餐：1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類

晚餐：1/2白飯,一定會有肉最少兩道菜,配菜口味清淡,不吃油炸類

其他：餐與餐中間會餓就吃水果,或者吃燕麥,重訓完後會自己弄蒸蛋吃(一顆雞蛋+過滾水
去油的鮪魚)


日常作息時間：八點起床,吃早餐開始一天,六點下班後吃完晚餐,約八點開始運動,最晚一
點睡

生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


重訓主要是負重徒手訓練,還有兩個15kg的啞鈴做變化訓練,主要還是想要減脂,所以想有氧
佔比較多時間

星期一:練二頭20min,游泳1500m/45min

星期二:練胸20min,單車20km/60min

星期三:練三頭跟背40min,慢跑4km/30min

星期四:游泳1500/45min

星期五:單車20km/60min

星期六:游泳+單車

星期天:休息

腹肌用電腦人訓練,做一休一訓練



我的問題:

其實開始減肥已經過了三個,感覺這段時間都是在找運動的感覺,跟培養飲食習慣,也看了

很多文章還有影片,前兩個月有氧以鄭多燕的瘦身操,還有zwow的hiit為主游泳為輔來實行,

但是效果都不太明顯,後面這個月才開始以游泳還有單車,跑步為主來練有氧,不過因為實際

操作大概也才一個多月左右,不曉得這方向是不是對的,不想再走冤枉路了,想要掰掰把手

手肉...

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