女生新手 運動菜單 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2015-05-10T20:20

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大家好
目前身高155 體重47 體脂肪上禮拜inbody量是17 但我自己是蠻懷疑的因為看起來一點都
不像17啊.....最下面附圖

大約運動了1-2年左右 都是有氧比較多 後來才知道肌肉的重要
目前運動菜單是
(ㄧ）手臂+肚子 有氧
（二）腿+肚子 有氧
（三）手臂+肚子 有氧
（四）腿+肚子 有氧
（五）手臂+肚子 有氧
（六）休息
（日）腿+肚子 有氧
上面腿跟手臂跟肚子都是看影片
https://m.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA
做運動前會熱身5分鐘 開合跳啊拉筋之類的
Xhit daily 一個部位會做20-30分鐘左右
手臂的運動負重是2kg


有氧的部分就是 跑步 腳踏車 滑步機30-35分鐘
最近有改成 hiit 熱身5分鐘 快一分鐘慢一分鐘 cool down 5分鐘 總共25分鐘


飲食部分 都是自己準備 有在fitness版爬過文 應該沒問題
運動前會補充 香蕉 或吐司一片 或是水煮蛋一顆
不知道我的運動是偏向肌力 還是重訓？
因為主要還是想自主訓練還是學生沒什麼錢可以上健身房哈哈哈
拜託大家了 謝謝
http://i.imgur.com/dCAqBEE.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-13T15:21
還蠻瘦啊 哈哈
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-05-16T10:00
17差不多阿 看起來是偏向肌耐力與心肺功能的菜單
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-05-19T03:35
那如果要增加肌肉量 做這些就無法了吧？因為肉還是很
鬆軟不緊實～～～謝謝
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-19T07:21
肚子太多了吧，沒必要這樣
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-05-22T01:13
然後我看了一下她的深蹲...無負重這樣是還好，將來負
Victoria avatar
By Victoria
at 2015-05-26T04:27
重記得修正一下姿勢
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-05-30T02:59
自主訓練的話推薦fitnessblender的影片，講解清楚種類多
Annie avatar
By Annie
at 2015-05-31T13:19
https://www.youtube.com/user/kaiwheelerfitness
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-05-31T23:33
不用一直練手臂吧
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-03T10:52
水肥哥樂意當你教練
你沒有說你的目標是什麼，無法給你建議
Susan avatar
By Susan
at 2015-06-06T07:10
以減肥來說你也看不出需要... 所以你想追求什麼體態?
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-06-07T17:01
我要追求的是緊實然後有線條的身材 因為大部分都胖在
四肢所以才會加強訓練四肢 謝謝～～～
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-06-10T07:07
http://i.imgur.com/JgrfPMz.jpg
Harry avatar
By Harry
at 2015-06-12T17:01
主要還是下半身 還是肉肉的
Liam avatar
By Liam
at 2015-06-16T22:46
著重下半身的鍛鍊吧，HIIT+Burpee還不錯
Belly avatar
By Belly
at 2015-06-20T09:08
然後做自體重量深蹲，也可以拿個重量放胸前做高腳杯蹲
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-06-22T17:59
困難版的橋式(單腳)、單腳硬舉、單腳蹲等
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-06-25T21:02
那些影片裡面都有做到喔 那請問建議是一個動作15次 4
個循環 （有負重會比較好嗎？）還是照著影片然後有串
插其他動作 做30分鐘呢 謝謝～～
Erin avatar
By Erin
at 2015-06-29T02:15
幾下不一定，就接近力竭但是不要力竭，如果你要明顯的
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-01T07:45
線條，負重當然效果比較好。 所謂的線條其實也就是增肌
減脂的結果，強度提升效果也會提升。
Irma avatar
By Irma
at 2015-07-03T00:21
如同上面板友提到的，做這些訓練要很注意姿勢啊，需確
定自己動作正確，最近水肥哥事件圍繞的重點其實就是這
Linda avatar
By Linda
at 2015-07-05T15:40
個。 看著正確的姿勢學著做都未必能做對了，更別說看不
好的示範學會如何了。
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-07T08:21
女生17%會很乾，我覺得原po大概在20~23之間
Elma avatar
By Elma
at 2015-07-09T08:15
好的～～～謝謝各位的意見

李一休先生，對不起

Belly avatar
By Belly
at 2015-05-10T18:28
我看完影片 前面半開玩笑輕鬆的方式道歉 還ok 但看到最後 我嚇到了 你要他把女兒嫁給你 用那種表情 我覺得非常不妥 非常的震驚 ※ 引述《sghs53gh413 (水肥葛格)》之銘言： : 本人‧鍾禎祥 aka 水肥葛格在此鄭重聲明 : 本人於中華民國104年5月5日在臉書上發表的言論 : 包括李 ...

Under Armour Charged Cotton 女生短T

Edith avatar
By Edith
at 2015-05-10T18:07
出售一件全新 UA 商品 美國帶回來的，所以是美版的size 外包裝已拆掉，但吊牌未拆 商品名稱：Womenand#39;s Charged Cotton® Tri-Blend Painted Logo V-Neck 800$/件 http://i.imgur.com/SN6Y9Jg.jpg htt ...

李一休先生，對不起

Connor avatar
By Connor
at 2015-05-10T17:57
本人‧鍾禎祥 aka 水肥葛格在此鄭重聲明 本人於中華民國104年5月5日在臉書上發表的言論 包括李一休抱女兒賣奶昔 廠商業務代表告訴我靠李一休辦團購就多賣了1400多張瑜伽墊 幹你娘啦...等言論 純屬本人一時情緒失控，睪固酮分泌過盛所杜撰之不實指控 若有對李一休及其家人或粉絲造成名譽或心靈上的損害 ...

珍惜你身邊的烏鴉

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-05-10T14:03
在中國民間，烏鴉因其顏色和叫聲，多作為不吉祥的象徵， 可能是因為有些烏鴉比較喜歡腐食的緣故。 古人亦有以烏鴉爲報喜或報喪之説。 如薛季宣《浪語集》卷一《信烏賦》：「南人喜鵲而惡烏，北人喜烏而惡鵲」 洪邁《容齋續筆》卷三：「北人以烏聲爲喜，鵲聲爲非，南人反是」。 通常烏鴉都是被用來比喻較於負面的事物， ...

營養師課程檔案

Franklin avatar
By Franklin
at 2015-05-10T12:38
各位不好意思,因為小弟的疏忽 未經過營養師同意就貼上來了 小弟就在這邊分享學校網站的連結給大家 http://ihealth.ncku.edu.tw/104/ 進去之後-andgt;資料下載，就會看到了 ------------------------------------------------ ...