女生新手請益 - 健身

目前是大學生
之前都是做有氧運動(慢跑)
目前剛開始要做肌力訓練
目前已經連續四天以下的訓練
但手臂有點小痠麻這樣是正常的嗎
三餐內容：

早餐：(運動前)一根香蕉,運動後蛋一顆，低脂牛奶250~300cc，蘋果一顆(慢慢吃到中
午),鮪魚，或肉鬆蛋早餐店三明治，7eleven小拿鐵

午餐：外食自助餐三菜一去皮雞腿加一份植物性蛋白質[豆皮或豆腐]飯半碗

晚餐：和午餐一樣

其他：無


日常作息時間：
5:45起床和和點水和吃一根小香蕉
6:00慢跑35~50分鐘
7:30吃一顆蛋
8:00喝牛奶，蘋果
9:00吃鮪魚蛋三明治或肉鬆三明治小拿鐵會喝到中午
12:00吃中餐
17:00吃晚餐(禮拜二課比較晚可能會七點半才吃完晚餐)
19:30
雙手各負重2kg啞鈴深蹲12秒一次
做五次為一組，做四~五組
波比跳20下兩組
跪姿俯地挺身15下四~五組
俄羅斯旋轉手拿兩公斤啞鈴過舉至頭20下
單臂划船支架式左右各12下
側邊棒式12下左右各一組
訓練完會拉筋
大約2200~2300就寢

真的很想練出美麗的馬甲線，請各位批評指教哪裡還可以再增加或是修正~

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