女生的訓練模式 - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2015-09-03T20:42

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各位板上的大大晚安
小妹最近加入了一個健身房
因為新入會所以贈送了一堂教練課
上課的時候教練都會先詢問健身習慣等等
因為我從最開始練到現在大概快兩年了
訓練的方式是一週四天
一天一個部位訓練 一個部位至少三個動作以上
分成：腿背手胸
然後每次練都會加上核心的訓練
最後再跑30分鐘
告訴健身教練這樣後他說女生這樣練功率很低
他說應該要做比較多全身性的動作
推薦一週兩堂ＴＲＸ和肌肉控制的課程
然後一週再自己訓練一天即可
他說分部位的練法是男生比較有效
想請問版上大大真的有這種說法嗎？
謝謝～～～

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Tags: 健身

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-09-06T21:41
我是女生我都分部位練 胸背腿
不太認為男女的訓練方式會有差異耶@__@
Cara avatar
By Cara
at 2015-09-09T21:15
好像會有差…
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-09-10T09:52
Rio ?
John avatar
By John
at 2015-09-13T23:11
女生的確比男生難長肌肉 但訓練方式不會不一樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-18T10:19
大部分的女生只練下半身...
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-19T17:18
我覺得您的練法很好啊...
Michael avatar
By Michael
at 2015-09-19T23:15
了解了....差點被騙@@
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-09-22T02:28
根本沒差別，只是女生長肌肉跟男生不能比
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-26T09:55
男生能做的，女生也能，只是重量不同
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-09-30T22:11
男女訓練的方式沒有差異
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-04T15:33
覺得你的菜單可以啊！
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-10-09T14:49
他想賣課 你有錢就上囉
Ina avatar
By Ina
at 2015-10-12T04:21
錢要花的值得啊~
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-14T17:32
TRX不錯,可以上上看。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-15T06:47
要看你自己的目標是甚麼?不同的訓練方式,作用不同
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-17T03:13
女生練背 滿好的吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-10-18T05:44
重訓不分男女...也很多女生可以做得比男生重...
Enid avatar
By Enid
at 2015-10-19T05:11
平均練才對 根本不用怕練太壯 練個健康甚至有線條都好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-10-22T21:29
許淑靜硬舉嚇到林書豪，舉超重
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-23T12:07
我剛也有看XDD
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-28T00:22
我也胸背腿分天練啊，不覺得男女有別
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-31T16:55
聽他在放屁

分享給BMI在17以下的排骨~

Liam avatar
By Liam
at 2015-09-03T20:02
本人肌量少 一開始練的幾年是有稍微結實點的幻覺外 真的跟沒練的老百姓沒兩樣 搞不好看起來更弱肌 尤其上半身根本難民化身 也試著調整飲食 及嚐試喝乳清 每一年都感覺健美身材離我越來越遠..... 直到出社會用自己薪水買了Power Rack+長槓鈴+槓片240磅 從此家裡就是我的健身房 ...

訓練菜單請益

Odelette avatar
By Odelette
at 2015-09-03T19:24
※ 引述《yangi9034 (yangi)》之銘言： : 小弟目前健身一年，最近的訓練分4天，請問各位巨巨有什麼地方可以建議的… : day1 : 深蹲 5 （休2分） 5 （休1分30） 8 （休息1分） 12 : 硬舉5X10 （休1分） : lat pulldown 5X12 (休1分) : 坐姿划 ...

拒絕贈送教練課程算虧嗎?

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-09-03T18:50
※ 引述《mikejason38 (阿at)》之銘言： : 因為加入新的gym,剛gym打來說，有送一堂教練課跟測量體脂的活動，當然我知道這是推 : 銷的開始，最後我就說我沒時間拒絕了，我不算新手，大概基本觀念都有，比較好奇大家 : 當時這種免費課程都有去上嗎，其實我蠻想量體脂的，畢竟外面量一次都要200,還 ...

菜單請益(含身材照)

Connor avatar
By Connor
at 2015-09-03T17:57
長話短說~ 體脂有70%是要靠飲食控制的，只靠有氧的幫助真的有限， 除非你的訓練量能接近頂尖運動員水準，那才不需要飲食控制。 所以就正常的情況來說，如果你想把體脂壓下來，就要開始試著吃減脂餐， 除了減少油脂攝取外，更重要的是改變碳水化合物的攝取形式， 「質」和「量」都要作調整。 不過這方面的流派很多，每 ...

胖胖情侶超勵志　逆轉變超閃筋肉人

Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-03T17:28
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Lw0MAxb ] 作者: FTP5566 (\(。▽°)/) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 胖胖情侶超勵志　逆轉變超閃筋肉人 時間: Thu Sep 3 16:32:02 2015 胖胖情侶超勵志　逆轉變超閃筋肉人 蘋果日報 （更新： ...