分享給BMI在17以下的排骨~ - 健身

本人肌量少 一開始練的幾年是有稍微結實點的幻覺外

真的跟沒練的老百姓沒兩樣 搞不好看起來更弱肌

尤其上半身根本難民化身


也試著調整飲食 及嚐試喝乳清

每一年都感覺健美身材離我越來越遠.....


直到出社會用自己薪水買了Power Rack+長槓鈴+槓片240磅

從此家裡就是我的健身房

月練天數比以前增加許多

菜單也改 本來偏健美光譜的菜單

參考5x5菜單 改成全多關節動作 一個孤立肌肉動作都沒做

練一年實在感覺到真的長肉了



覺得小肌群一個一個孤立練 對肌量不足的人極度浪費時間

可能對有一定程度健美者才是有效率的工具

打基礎還是以大量多關節運動效果較好


個人覺對排骨人飲食還是以健康為標準就好

不需要刻意瘋狂攝取高熱量 練到到某程度身體需要營養了

自然開始改善吸收問題

乳清可喝可不喝 不過我還是有喝


打手槍就.....需要戒嗎？ 那打泡...泡龍呢？

沒差吧~~



買Power Rack這一年也印證水肥哥說的"量才是重點"

純粹個人主觀心得 有錯還請板上眾神人不吝指教

救救排骨人~~


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