飲食及運動菜單的搭配 - 健身

之前有爬威力大大的文跟各位巨巨的建議來調整菜單
體重：80 基礎代謝：1822
早餐：一杯500無糖豆漿（加一匙高蛋白）再加三顆荷包蛋
午餐：一碗五穀飯或250克地瓜+300克雞胸肉（或牛排）+燙青菜一份
晚餐：和午餐差不多

重訓抓在一個半小時後再有氧30分鐘
訓練菜單：
ㄧ、胸：
胸大肌（啞鈴、槓鈴臥推）、下胸（雙槓）、夾胸（啞鈴飛鳥）
二、背：
背闊肌（槓鈴划船）、下背（硬舉）、後三角（槓鈴上推）、後斜方（槓鈴後上提）
三、腿
四、肩：
側三角（槓鈴上推）、前三角（槓鈴上推）、前斜方（槓鈴前上提）、上胸（啞鈴、槓鈴上推）
五、休息
請問各位巨巨，這樣的飲食跟訓練的改變可以達到增肌減脂的效果嗎？


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