女生腰部及大腿肌肉訓練 - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡： 27
身高： 號稱160
體重： 49
BMI：　19
體脂率： 18% （以前量的，可能現在肉多一點會再增一些)

三餐內容

早餐： 黑咖啡加牛奶，饅頭/雜糧麵包/焙果 (皆約一個小七麵包大小)

2-3份炒青菜，一杯無糖豆漿　

午餐： 2-3份炒青菜，熱湯一大碗（裡面還是很多青菜)

歐式麵包/蛋糕甜點

　　　（肚子餓就吃麵包，約一個拳頭大小；不餓就吃切片蛋糕或一塊cheese cake)

下午點心： 水果一份，無糖茶飲 (有時會加果汁)，小饅頭或小餅乾幾片

晚餐： 無糖豆漿一瓶，麵包半個　(晚餐因為工作常沒空吃，都是塞幾口就進教室上課)

但一定會喝豆漿或牛奶，不然我會餓　＝　＝

宵夜：　媽媽牌熱湯一碗公/豆漿，一片土司/四分之一個麵包

糖果：　我非常愛吃糖，巧克力或是糖果想到就會塞一顆




日常作息時間：約一點多睡，早上約九點醒，時早時晚

　　　　　　　下午之後才開始工作，應該算輕度工作者，唯一重的東西是學生作業



生活型態：上班族


運動習慣：以前都慢跑，但工作後實在很怠隋，改偶爾騎個車或散步

　　　　　冬天又找到藉口太冷不騎車　＝　＝



我的問題：我不想瘦太多，但我真的很想要有腰，如果順便變瘦是附加價值也很好啦!

　　　　　因為沒穿高跟鞋的背面看起來就跟小朋友一樣，真的很沒線條啊!

練過一陣子的瑜珈，但效用似乎不太大，肚子的肉還是很鬆

　　　　　原PO不愛吃飯，但實在很愛麵包或麵粉類食品

　　　　　我知道比起來他們熱量很高啊，但我實在戒不掉麵包

　　　　　（這樣算有吃澱粉吧!!)

吃鍋邊素己經有七八年，所以都用豆漿牛奶來補充蛋白質

　　　　　請問還有需要調整蛋白質和澱粉比例嗎?

懇請大家提供腰瘦訓練法或密技，我會乖乖按表操課的 （跪)


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