女生重訓不需要喝乳清嗎？ - 健身

By Kelly
at 2016-01-06T00:02

Table of Contents

疑問來自前面的一個討論串
有網友提到女生只追求線條緊實，女生重訓不需要喝乳清？

我在買乳清前也蠻猶豫
很多人都會說女生不需要喝吧？

而我也才接觸重訓不到一年
所以一開始並沒有買，肌肉多長了一些但還是被層層肥肉覆蓋
所以我也覺得我不需要喝吧？運動完吃顆蛋就好

BUT!!!
所謂的乳清就是為了補充平日飲食不足的蛋白質
蛋白質在健身上是為了修復肌肉
但是平常沒有在健身的人體也需要蛋白質

隨著重訓重量越來越重
肌肉越來越多，但是飲食沒有跟上
平常身體的蛋白質來源被拿去肌肉修復用

我發現胸部跟著一直在縮水……
才半年已經少了一個cup...

重點是脂肪只消胸部該消的地方都沒消到阿！！！

我年輕的時候比現在瘦胸部比現在大啊…
不要跟我說老了脂肪瘦的基因會改變
姐姐以前變瘦是先消肚子的！！

一開始不知道是蛋白質攝取量的問題，後來問遍身邊的女生，才有一個營養師跟我說有可能是蛋白質攝取不夠
我才意識到有這個問題
上個月才開始買乳清，只要有運動就喝

但因為覺得很多人的想法都是

「你是女生、你身材也沒多好幹嘛喝乳清」
我在健身房從來不敢把搖搖杯拿出來，都是回家才喝

我知道平日的飲食很重要，應該要先從飲食著手
但重量訓練的人並不屬於一個常態的體能運作
不可能完全從日常飲食補充到足夠的蛋白質
我的想法是這樣

真的不需要喝嗎？很想知道大家的想法
也希望有女生可以一起討論這個問題～

--

Tags: 健身

All Comments

By Adele
at 2016-01-10T12:28

那就吃三顆蛋吧

By Hedwig
at 2016-01-11T12:38

跟性別無關視飲食跟訓練量做補充

By Dinah
at 2016-01-13T15:56

推樓上看你平常能否從食物中獲得足夠的蛋白質如果吃不下

By Caroline
at 2016-01-15T15:01

那麼多蛋白質或怕吃進蛋白質卻額外攝取了脂肪那就考慮喝

By Quanna
at 2016-01-18T04:30

乳清另外也要看你的訓練量是不是需要超過攝取1倍or1.5倍

By Necoo
at 2016-01-20T08:20

喝不喝自己評估有沒有辦法從食物中攝取到需要的量不

By Franklin
at 2016-01-24T17:23

喝乳清根本跟身材無關老年人都會喝乳清補充蛋白質了

By Anthony
at 2016-01-27T03:10

主要自己要能評估日常攝取量+乳清量太過量也是不好

By Anthony
at 2016-01-31T07:47

一顆蛋才7.6g蛋白質正常成年人 60kg需要 60g蛋白質
你看看一天吃不吃的到這些量吧

By Eden
at 2016-02-01T03:04

我本來也覺得想以食物補齊蛋白但真的很難，所以現在有訓

By Mia
at 2016-02-02T14:29

當然有些訓練量大會吃到一公斤體重 1.5g蛋白質以上

By Enid
at 2016-02-04T04:53

練就會喝，加上食物的不要超過每日應該的攝取量就好！

By Callum
at 2016-02-09T04:09

乳清沒有分男女

By Adele
at 2016-02-10T11:31

我是吃蛋。因為我沒辦法接受乳清的味道

By Ina
at 2016-02-11T17:02

需不需要看個人我日常飲食已有足夠蛋白質所以不會吃

By Kama
at 2016-02-15T21:14

女生重訓吃使

By Rosalind
at 2016-02-18T07:13

打錯字

By Emily
at 2016-02-21T13:14

樓上看不出是不小心打錯字，女生重訓有問題嗎

By Agatha
at 2016-02-25T11:25

如果訓練強度與訓練量真的很大，當然可以喝，上一篇
的原po一周重訓兩次，其他都是有氧。

By Quintina
at 2016-02-25T18:11

不覺得妳胸部縮水跟乳清有關耶....

By Joe
at 2016-02-28T10:56

不過我覺得就算不練也可以喝乳清，蛋白質而已嘛

By Kelly
at 2016-03-02T08:19

是啊，沒用到大不了代謝排出造成腎的負擔而已啊。

By Andrew
at 2016-03-03T00:41

吃使是怎樣

By Callum
at 2016-03-06T11:55

胸部就是脂肪啊，體脂肪率低當然會變小

By Doris
at 2016-03-11T11:49

其實男生重訓也不怎麼需要喝

By Dinah
at 2016-03-16T07:47

蛋白質吃不夠就可以喝

By Enid
at 2016-03-20T18:16

pellucid 要吃使請自便不用跟大家分享

By Freda
at 2016-03-21T14:02

覺得女生更要喝小鳥胃需要少量多餐

By Ivy
at 2016-03-22T10:34

抱歉無聊推文我太白癡了

By Susan
at 2016-03-25T06:02

不好笑對不起
大家對不起我很抱歉

By Xanthe
at 2016-03-29T09:11

樓上XD

By Edith
at 2016-03-31T13:16

從統計上來看國人的蛋白質攝取量還滿夠的...

By Hamiltion
at 2016-04-03T21:48

它就是蛋白質補充若你日常生活中吃不到需要的量喝乳清

By Daniel
at 2016-04-07T16:45

是方便快速的一個方法只是大多的人有壯壯才喝乳清的迷

By Hedwig
at 2016-04-12T03:49

思我都在健身房直接拿出來喝不須刻意招搖但也不須避諱

By Suhail Hany
at 2016-04-12T06:43

我教練跟我說一天蛋白質是體重*2欸，我50kg要100g蛋白質，
全部吃蛋脂肪又太多，困擾中

By Olive
at 2016-04-13T02:47

我覺得需要看身高體重跟體脂率才能判斷...

By Daniel
at 2016-04-16T14:03

不過我跟樓上B大看法相同，瘦到胸部的原因應該不是因為蛋

By Blanche
at 2016-04-17T09:31

白質攝取的關係比較像已經沒多餘脂肪還想減脂的後果

By Elvira
at 2016-04-20T06:46

不如貼個照片或告知身體組成?

By Connor
at 2016-04-21T09:28

也覺得胸部變小和蛋白質無關乳房組成是脂肪吧減脂先減哪

By Catherine
at 2016-04-24T15:01

是基因決定但減到一個程度全身都瘦是正常的吧

By Anonymous
at 2016-04-29T13:33

有沒有可能是以前跟現在賀爾蒙變化的問題

By Frederica
at 2016-05-04T00:40

為何要在意別人對女生喝乳清的看法?做自己

By Elma
at 2016-05-04T04:36

需不需要喝乳清跟你的性別無關，乳清就是蛋白質而已

By Jake
at 2016-05-06T03:04

至於妳一天需要多少蛋白質，可以參考一下威力版主
#1L6wVruY 這篇文章

By Erin
at 2016-05-10T14:02

懶得看又懶得算的話那就 http://goo.gl/y1k39j

By Blanche
at 2016-05-11T00:07

看完後連妳一天需要多少碳水跟脂肪也大概會瞭解

By Steve
at 2016-05-14T14:04

謝謝樓上提供的網頁

By Oscar
at 2016-05-17T15:49

看不懂奶子變小跟乳清有啥關係

By Dorothy
at 2016-05-20T03:15

放上照片大家比較好判斷建議原Po補胸部照上來 (咦?

By Oscar
at 2016-05-24T17:02

年紀大脂肪本來就易屯積在腹部

By Mason
at 2016-05-26T02:33

所以前提是日常飲食要足夠的營養吧

By Tom
at 2016-05-27T05:29

其實我覺得如果你覺得喝乳清或補充蛋白質對胸不縮水有效

By Lucy
at 2016-05-29T02:59

你就試試看看是一個月或兩三個月不影響健康前提下

By Puput
at 2016-06-02T17:00

有效就有效沒效就沒效在別人身上適用也不一定就對你合

By Dorothy
at 2016-06-06T17:51

身體營養跟熱量不足的話，肌肉還是會被身體轉換消耗掉

By Caitlin
at 2016-06-10T18:52

適反正無傷大雅頂多荷苞少了一點

By Sierra Rose
at 2016-06-11T13:51

還有一個問題是平常飲食熱量過低甚或是減脂本來就會消

By Erin
at 2016-06-11T20:13

脂胸部也是脂肪為何能不消到胸部只消其他部位?

By Christine
at 2016-06-12T23:36

為甚麼補充蛋白質就能避免消耗到胸部的脂肪營養師有說明
嗎?

By Linda
at 2016-06-16T03:35

這跟FITNESS有一篇也是問說他練屁股想大屁股可是減脂

By Charlotte
at 2016-06-21T03:27

時全身都減但也見到屁股的脂肪結果屁股縮水變小
不能又大又翹一樣

By Gary
at 2016-06-21T23:03

(減到屁股的脂肪) 抱歉錯字

By Aaliyah
at 2016-06-24T19:41

但是又不能不減脂想要有人魚線

By Mason
at 2016-06-27T22:47

比五十嵐好喝又便宜幹嘛不喝呢

By Joe
at 2016-06-30T01:10

我有喝。問過教練，可以當一般補充品。我家老人家也有喝

By Victoria
at 2016-07-02T06:48

我家老人家一天一匙。(他們腎臟功能都很健全)

By Una
at 2016-07-05T02:00

我把乳清當作重訓完即時補充的飲品。若是正餐時間就不會
喝了。胸部取決於基因，靠重訓練挺吧

By Linda
at 2016-07-09T06:08

女生,已購入戰神,打算喝喝看(目前重訓10個月)

By Bethany
at 2016-07-10T04:28

乳房除了脂肪還有乳線組織，雌激素減少

By Eartha
at 2016-07-12T14:42

奶就變小，年紀越大，雌激素也會少

By Rosalind
at 2016-07-16T14:28

戰神好生火喔…馬上來訂
有推薦什麼口味嗎

By Vanessa
at 2016-07-19T09:11

靠重訓練挺+1，我一樣小胸也減脂，有挺視覺上也飽滿，

By Zanna
at 2016-07-21T22:18

減脂多少都會影響胸，不過有練有差，真的比較圓挺的（

By Carol
at 2016-07-24T17:14

女生練胸真的有差！

By Agatha
at 2016-07-25T23:39

女生，也有買戰神，有健身完就喝 XDDD

By Linda
at 2016-07-30T00:08

就當正常吃營養補品就好，不用太在乎別人怎麼說：)

By Tristan Cohan
at 2016-07-30T10:49

女生喝戰神重訓完必喝就大方拿出來喝吧！

By Franklin
at 2016-08-01T12:56

我是阿姨，瘦下來之後少了一個cup，認真開始練胸之後罩
杯又變飽滿了，胸型也變好看，我沒有喝乳清都習慣，也
不會刻意低脂飲食

By Frederica
at 2016-08-04T13:46

姊妹,我喝豆漿一學期,bra就爆了....因為有雌激素推薦你

By Isabella
at 2016-08-06T10:23

阿對了!我也有練胸!整個挺出來形狀又好看(很久以前啦~)

By Iris
at 2016-08-11T03:49

所以女生重訓要喝豆漿（敲板定案）

By Ophelia
at 2016-08-15T00:14

我是有在喝膠原蛋白，可以順便補的話就多喝一匙？XD

By Edith
at 2016-08-16T16:24

可是我重訓胸部沒變小（跟節食比）人小一號當然會小點

By Blanche
at 2016-08-18T07:08

之前沒喝也沒有變小而且會變比較挺是真的肌肉還是有用

女生重訓不需要喝乳清嗎？ - 健身

All Comments

Related Posts

乳清蛋白若是自已帶回台灣

burpee訓練相關

新手硬舉

R: 第一次聽到有人反對練深蹲

Myprotein運費漲價