女生重訓新手菜單請益 - 健身

"您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
腰痛和膝蓋痛，不過醫生就是建議我練核心"

"運動習慣：剛加入健身房請私人教練，已訓練一個月
目前是一週上兩次一小時的課
以槓鈴重訓為主(重量有點不太確定，抓個大概)
深蹲20kg
硬舉35kg..."

雖然重訓是不錯的運動選項，但有先諮詢過醫生的建議嗎？
腰和膝蓋算是重訓常受傷的部位，私人教練知道醫生建議你練核心嗎？
建議先把腰和膝蓋的問題解決好之後再重訓
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"我現在開始訓練一個月左右，數值都沒有明顯變化，體重都在69~70之間，體脂是在37~38之
肌肉量在40~41，不知道會不會是因為我從小就很胖的關係，所以不會一下就有改變。"

不是因為從小就很胖的關係，是因為"一個月左右"的關係
如果一個月左右就有明顯變化，復胖也應該很快，也比較容易有贅皮
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"是真的很油沒錯，特別是午餐吃的那家油到菜都是亮的
不過我沒有別家能選，只能吃他們"

沒有超市或便利商店嗎？
我比較擔心自助餐用油的品質，店家要有利潤不可能使用好的油品
建議你直接去超市買這些豆製品，回家用微波爐調理也是很方便
豆皮富含蛋白質，我是覺得可以吃，但要小心油炸處理過的豆皮
如果很介意熱量，可以考慮嫩豆腐
https://attach.setn.com/newsimages/2019/03/13/1823167-PH.jpg

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