女生體脂29% 減脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：157
體重：49.5
BMI：20.08
體脂率：29（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：一顆水煮蛋+100克左右水煮地瓜+無糖茶包綠茶/兩顆水煮蛋+一顆蘋果/總匯三明治
+無糖茶包綠茶
（擇一）

午餐：四副菜一主菜的便當/8貢丸體積自助餐青菜

晚餐：牛奶或無糖豆漿+燕麥（取代白飯）+6貢丸體積自助餐青菜/四副菜一主菜的便當


（午餐和晚餐會視飢餓程度選擇，基本上一定有一餐是便當，主菜不會選擇炸物，白飯吃
2/3）

其他：
水一天1500ml左右（一早起來會先喝300ml溫水)
肚子稍微餓的時候會吃無調味堅果類和水果，主要為蘋果和香蕉、
一個月大概會有兩次聚餐吃比較多、
已戒掉含糖飲料


日常作息時間：基本上十二點半前會就寢，早上九點～九點半間會起床。課程一天至少會
有三小時，多則八小時


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？近四個月拔除了四顆智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


跳繩15分鐘，心跳130～140，持續2個月（一星期四～五次）
慢跑30分鐘，心跳135～14，持續1個月（一星期一次）
游泳20分鐘，持續1個月（一星期一次）

（其他就是一些簡單的伸展拉拉筋。另外我上課的教室分別在五～七樓，都是走樓梯上去
）


我的問題：
104年初我的體重是在41公斤，在那之前一直被歸類為吃不胖的人，所以當然不在意體重
更不用說是體脂肪。
那時也不愛喝水、愛吃甜食麵包，吃東西不節制也沒有在運動、作息不正常。


104年底發現一些褲子已穿不下時才意識到要節制，那時我的體重有50公斤，目前大腿是
比較粗壯小腹也比較凸出，手臂和小腿還是纖細的，低頭後臉有較明顯的雙下巴

剛開始很惶恐，在網路上查了一大堆運動節食減肥方法、也有朋友在使用減肥藥吃中藥什
麼的，但看了她臉色實在不怎麼好又有副作用，就沒走到那一步

到現在已戒掉含糖飲料，炸物飲料和甜食只有在聚餐才會吃。
跟之前較瘦的我比精神明顯比較好也，雖然很多人覺得我目前的體重看起來很
正常，但我知道那些是脂肪啊！！
目標是穿回那些穿不下的褲子

我不太清楚我的菜單和運動量是否有誤？麻煩大家了


手機排版請見諒


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