肥宅想改變 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：174
體重：106
BMI： 35 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
內臟脂肪:20
基礎代謝:歐姆龍測2150
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7:00起床 約300ml無糖豆漿或鮮奶+香蕉一根or半條蒸地瓜 (估300~400卡
9:00到公司再吃1紫米飯糰(不含油條) (估600卡
午餐：12:00 招牌便當或滷棒棒腿便當，配菜2綠色青菜+滷蛋 (估700卡
16:00 喝約400ml無糖豆漿 (估200卡
晚餐：19:00 家裡煮飯 1碗糙米飯+雞or魚肉+燙青菜+番茄蔬菜湯 (估600卡

其他：每日喝水約3000cc+，運動完會補充400ml無糖豆漿 (估200卡
不吃油炸及含糖飲料

日常作息時間：6~7點起床；9點工作到6點；10點準備睡覺最晚11點睡
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

半個月前加入健身房開始持續運動
周一跟周四重訓，分別練上半身跟下半身
每個動作約3~4組，每組8~15下

二三五排有氧
游泳40分鐘1000M，心跳約130~150
or橢圓機30分鐘，心跳約130~150

六日排飛輪課程1小時(含15分鐘拉筋)，心跳約150+

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前放縱太久吃得不健康又少運動讓體重第一次破百
現在開始慢慢控制飲食+每日運動

飲食這樣每天估約2700卡準嗎?
吃到基代的1.3倍這樣是否OK?

還有目前這樣的運動內容是否OK?
1~5早上6點起床去運動，如果沒爬起來晚上會補去

請各位前輩們指點，謝謝!!!

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