女生體脂30%菜單請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：165
體重：59
BMI：21.6
體脂率：30.1(康是美測)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔬菜1-1.5拳頭+200ml無糖豆漿+水煮蛋(偶爾會有雞胸肉)+包餡貝果/饅頭或歐式麵包(我是麵包控囧...)
(這張豆漿沒入鏡)
http://i.imgur.com/rQKuo2s.jpg
http://i.imgur.com/fEIGprG.jpg

午餐：自助餐蔬菜2拳頭+蛋白質(豆腐或豆皮)一拳頭+全家地瓜150g
這是今天的午餐(地瓜沒入鏡)
http://i.imgur.com/lzWqrGB.jpg

晚餐：大概60-80g viola綜合水果麥片+無糖鮮奶優格50g+豆漿200ml+一拳頭大小的水果(蘋果或奇異果或香蕉一根)+堅果一把

其他：偶爾(一周兩三次)晚上肚子餓會再偷吃50g左右的麥片加豆漿~不吃炸物甜點零食


日常作息時間：11點睡 5點起床
(這個我也非常困擾 5點會肚子痛自動起床上廁所囧 偏偏是醒來無法再睡著的類型)


生活型態：學生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一周會上健身房3次，每次一小時重訓，會盡量手/腿/背都練到，再加上半小時飛輪或跑步機
其他時間游泳30分鐘/慢跑30分鐘交替
有空也會早上慢跑晚上再游泳
基本上一週休息一天沒運動


我的問題:
(1)因為我真的很愛吃遍各種口味的饅頭/貝果/歐式麵包XD想請問是不是該改成原味 或是吃半個就好?
(2)覺得自己蠻容易餓的 早餐7點吃完大概10點就餓 午餐下午1點吃完3點就餓 可是明明吃的份量不少當下也有8.9分飽?
(3)重訓或運動完的隔天沒有很酸痛 甚至是無感 這樣代表需要再加強強度嗎?

其實有開一個ig記錄每天的早餐
如果願意耐心看全部照片給我建議的歡迎站內
我會很感謝你~~

謝謝大家~~

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Sent from JPTT on my HTC_D728x.

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