練柔軟度 腳麻 - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-12T15:28

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
最近開始練柔軟度 腳挺直 盡可能雙手摸地

練了一段時間後發現 手腳出現麻 刺痛

上網查 似乎是有壓迫到神經 椎間盤突出

後來暫停快一個禮拜 麻 刺痛的情況改善許多


想問的是 如何正確練柔軟度 又不會造成傷害

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2016-10-13T10:52
http://i.imgur.com/al2JbOK.jpg
Iris avatar
By Iris
at 2016-10-18T10:31
脊柱要保持中立，那個拉腿後的動作並不是彎腰或彎背下去，
而是保持上半身穩定平直然後以髖部為軸心慢慢下去
Emma avatar
By Emma
at 2016-10-19T00:46
推 圖解
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-20T19:36
如果要伸展腿後有其他更好的姿勢而且不易受傷
http://i.imgur.com/CAyZzy6.jpg
http://i.imgur.com/C5h6UYF.jpg
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-10-23T17:37
傷到腰椎跟手沒關係
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-10-23T21:45
必定有其它原因造成手的不適
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-10-25T17:34
謝謝
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-10-26T22:20
gg大的意思是 下彎 靠的不是腰背 用髖部？ 從小彎到大 沒
這樣彎過 都用腰 所以傷到腰椎!
Eden avatar
By Eden
at 2016-10-27T13:55
推you大的方式，自己用這方式練好久了
Ida avatar
By Ida
at 2016-11-01T10:21
蹲下，腳跟著地，雙手摸地，腹部緊貼大腿，維持雙手位置不
Damian avatar
By Damian
at 2016-11-04T17:59
動，以屁股為中心往上抬起形成下彎動作，過程中盡量維持腹
部緊貼大腿的感覺。這時會感受到大腿後側非常緊繃，無法伸
直也沒關係，要注意保持呼吸，並專注於如何將屁股上推，當
下的感受才是正確前彎動作的施力點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-11-08T16:38
重點不在腿要伸得多直，而是大腿後側及屁股上推的伸展。多
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-11-13T01:00
數人會誤以為重點是腿伸直，反而造成錯誤的過度伸展。還有
，形成前彎動作後記得注意不要聳肩，最簡單的方式就是不斷
Jack avatar
By Jack
at 2016-11-14T08:12
提醒自己「肩膀要離開耳朵」
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-11-16T21:59
叫GG大好難聽…XDD
Steve avatar
By Steve
at 2016-11-17T00:51
找專業的教練

Freda avatar
By Freda
at 2016-10-12T13:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 我已經減重了兩個月有餘 已經瘦了2k ...

美國體適能領域概況、讀書、找工作之分享

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-10-11T00:57
各位版友大家好，小弟近來有在肌肉沙灘版連載一系列美國見聞的文章。 經過兩個禮拜，總算是完成了這十篇美國體適能產業系列文，就把完整版貼來這裡啦 （一）https://goo.gl/VH9qin 我在美國唸運動生理學的經驗分享 （二）https://goo.gl/3tb6cQ 一個月自學考取四大證 ...

瘦到臉凹吃不回來

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-10-10T22:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 其實本身不算胖，158/47公斤 八月 ...

減脂菜單請益

Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-10T16:38
※ 引述《tpnet (沒存在感的番茄)》之銘言： 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 =========================================================================== ...

William avatar
By William
at 2016-10-10T13:58
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...