女體脂高求建議 - 減肥

By Tracy
at 2018-09-14T01:20

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：49
BMI： 19
體脂：34% （體脂率量測之際為生理期後，健檢空腹8小時）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：
每天自己煮三餐

早餐：水煮蛋2顆+兩貢丸清燙青菜+光泉or義美無糖豆漿

午餐：兩貢丸煎魚+一片煎雞胸肉+兩到三貢丸燙青菜+一顆水煮蛋

下午茶：路易莎中熱拿無糖

晚餐：吃中午剩的(吃不完)/偶爾同事朋友聚餐

日常作息時間：
睡眠1:20～7:00
工作9:00～19:00

生活型態：久坐上班族

健康狀況：普

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是，低血壓，心跳過緩(或心率不整)

當您活動時是否會有胸痛的感覺？
非常不舒服才會，大多跟正常人一樣

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
僅失去平衡要坐著休息

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
無感覺

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無

您是否近期動過任何手術？
無

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
膝蓋受傷那週就不會跑步

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑一小時，心跳數約130-170左右，持續半年，
一週3次，受傷就暫停

我的問題：
體脂一直居高不下QQ
開始運動+控制飲食半年後還增3%
灰心ing

--

Tags: 減肥

All Comments

By Eden
at 2018-09-17T13:07

你已經吃很少了，體脂多少呢？

By Erin
at 2018-09-20T22:51

建議你調整飲食，做阻力訓練增加肌肉量提高代謝

By Puput
at 2018-09-21T04:09

請早睡，睡不飽會變老

By Charlotte
at 2018-09-24T17:19

想做劇烈運動或重量訓練前，務必先諮詢你的醫生。若你有

By Todd Johnson
at 2018-09-29T05:10

找教練，也要提醒他低血壓與膝蓋舊疾的事實喔，保護自己

By Callum
at 2018-10-01T07:31

貢丸這種加工食品熱量高又沒營養你狂吃幹嘛？？！？

By Victoria
at 2018-10-01T21:10

為什麼你一天裡面都沒有碳水主食？

By Jake
at 2018-10-05T02:07

抱歉我誤會了是兩到三個大小貢丸的青菜嗎？

By Suhail Hany
at 2018-10-06T06:53

建議你食物秤重算營養素不然這種兩到三貢丸的佛性
減脂菜單沒什麼用

By Hamiltion
at 2018-10-09T22:21

所以體脂到底多少啊

By Dinah
at 2018-10-10T21:11

好奇體脂到底多少

By Leila
at 2018-10-14T12:36

此外你的聚餐內容可不可以描述一下很難隔空抓藥耶不知道
你到底吃喝了什麼很難給建議

By Olivia
at 2018-10-18T19:41

體脂到底多少啊? 你要問版友卻要版友擲筊問神嗎?

By Barb Cronin
at 2018-10-23T00:04

高體脂沒有提供體脂..

By Harry
at 2018-10-26T09:35

這沒體脂阿是自以爲體脂高嗎

By Edwina
at 2018-10-29T16:31

是說你好愛吃貢丸，每天吃七顆耶

By Selena
at 2018-10-31T16:10

樓上他的貢丸是拿來比對食物大小的他沒有吃

By Caroline
at 2018-11-04T17:28

原來XDD

By Selena
at 2018-11-06T22:22

哇，是仙女。

By Steve
at 2018-11-09T17:24

煎魚.雞胸.燙青菜.水煮蛋分兩餐吃太少了吧聚餐的頻率？

By Erin
at 2018-11-13T11:39

為什麼不吃澱粉？

By Donna
at 2018-11-14T15:41

有可能是肌肉量太少，我朋友腰細的跟難民一樣、胸部很
大，脂肪量其實正常，因為肌肉量太少體脂居高不下，建
議原po做些重訓，增加肌肉量應該會改善數字。

By Susan
at 2018-11-18T06:06

體脂19算還好吧

By Ivy
at 2018-11-22T01:11

看錯原來是BMI

By Cara
at 2018-11-23T22:49

你可以去看健美女大生最新一篇文。
然後你以為把體脂那欄刪除就不會被刪文了嗎????

By Victoria
at 2018-11-25T07:13

為什麼體脂沒在內文？

By Iris
at 2018-11-26T20:51

看你是要加強有氧但年紀越大代謝越慢建議增加肌肉

By Donna
at 2018-11-28T04:18

https://health.udn.com/health/story/12486/3358600

By Ivy
at 2018-11-28T05:25

跟你分享你多想一想

By Queena
at 2018-11-28T19:17

減脂是一條長遠之路要有耐心不是很多人都可以馬上見效

By Andrew
at 2018-11-28T23:24

首先就是要誠實面對自己的飲食習慣

By Ula
at 2018-11-30T13:57

加入阻力訓練吧，固定跑步跑久身體會漸漸習慣，而已復
胖機會也較高

By Bennie
at 2018-12-02T09:42

我是狠下心幾乎不碰精緻碳水就是垃圾食物維持半年後
習慣了就很少吃哪些零食

By Anonymous
at 2018-12-03T17:41

運動習慣也是從原本有氧增加慢慢增加重訓

By Bethany
at 2018-12-06T20:24

先增加食量吧不會餓就多動(增加生活活動量)

By Suhail Hany
at 2018-12-11T20:01

去看健美女大生的文章吧

By Regina
at 2018-12-13T05:14

我覺得吃太少又睡太少了

By Sierra Rose
at 2018-12-17T19:42

吃太少+1 感覺不到1000卡?

By Yuri
at 2018-12-20T13:01

吃的少、睡的少...這都會影響肌肉成長、跟讓自己身

By Tracy
at 2018-12-20T22:19

體變泡芙的原因...就算加入阻力訓練沒營養肌肉要怎
麼成長？

By Catherine
at 2018-12-21T21:34

我身高體重都跟你一樣，但體脂沒你這麼高，吃少睡少對
身體很不好喔！

By James
at 2018-12-22T03:08

原來是天生胃口小的朋友

By John
at 2018-12-26T21:52

這樣的體重體脂，肌肉量一定很低，重訓和補充蛋白質增加

By Hedda
at 2018-12-27T05:30

肌肉量，不要管體重增加，體態會變好的

By Zanna
at 2018-12-28T22:24

BMI這麼低，體脂這麼高，一定很好捏XD

By Megan
at 2018-12-29T04:43

原po要不要去量一下inbody看一下肌肉量
也許體脂重並不高但肌肉量太少

By Queena
at 2018-12-29T14:35

你要早點睡代謝才會好,而且一天睡不到六小時不會愛睏嗎

By Queena
at 2019-01-01T07:00

然後有氧半年沒效果表示你身體適應這種強度了

By Kyle
at 2019-01-04T19:12

請提高強度,改為間歇30分鐘,衝一段走一段反覆

By Skylar DavisLinda
at 2019-01-08T04:50

多餘時間做重訓或練核心吧,你沒加強度的有氧久了消耗肌肉

By Caitlin
at 2019-01-10T18:09

原po我和妳同身高，49kg體脂34%約16.6的脂肪重，inbody建

By Elizabeth
at 2019-01-12T08:08

議的體脂肪重範圍在10.8kg~17.2kg，妳其實還沒超標唷

By Poppy
at 2019-01-13T15:09

只是除脂體重32.34倒是低於標準(34.9kg~44.6kg)，肌肉量

By Hedy
at 2019-01-15T04:21

太少是問題所在呀，好好吃好好動努力長點肌肉吧

By Elvira
at 2019-01-15T13:04

你一天應該吃不到基代耶@@

By Ingrid
at 2019-01-20T08:56

您貢丸系？

By Madame
at 2019-01-20T12:57

想說怎麼那麼愛吃貢丸

By Queena
at 2019-01-21T09:24

貢丸換成肉片

By Donna
at 2019-01-23T08:36

就skinny fat . 請增肌先

By Frederic
at 2019-01-23T12:30

沒想到離以貢丸為單位的年代已經那麼久了

By Carol
at 2019-01-27T04:15

把貢丸換成全麥吐司之類的東西吧....
不吃澱粉你身體也不會去燃燒脂肪因為他沒收到正確訊息

By Olive
at 2019-01-30T14:52

她不是吃貢丸...

By Mary
at 2019-02-04T10:01

我覺得s大說得很詳細健美女大生那篇也不錯希望原po會看

By John
at 2019-02-07T01:42

重訓吧

By Lydia
at 2019-02-09T11:39

講睡不飽會變老的難道睡飽就都不會老？

By Olga
at 2019-02-13T20:20

我身高跟你差不多體脂24 之前曾ㄧ度到28 也重訓和有
氧練來的但我還是吃很多唷

By John
at 2019-02-14T01:03

貢丸燙青菜？新料理？

By Regina
at 2019-02-18T09:46

用貢丸當比例的大小沒有吃貢丸

By Daph Bay
at 2019-02-20T06:58

突然覺得用貢丸比喻很可愛XDDD

By Michael
at 2019-02-24T21:06

真的有運動到的話怎麼會不餓@@

By George
at 2019-03-01T07:19

會討論貢丸的484沒發過文啊

By Freda
at 2019-03-05T22:25

https://i.imgur.com/6E6qcOB.jpg

By Quanna
at 2019-03-06T01:26

貢丸是發文預設的度量衡是說版主也沒有想更新一下

By John
at 2019-03-06T21:25

貢丸是從版娘那時候留下來的吧XD

By Frederica
at 2019-03-09T23:07

看到推文的貢丸快笑死xD

By Olga
at 2019-03-12T15:13

每次有人用貢丸當單位都會被誤會XDD

By Rae
at 2019-03-17T14:05

好多貢丸XD 吃太少也不夠營養

By Damian
at 2019-03-20T12:20

貢丸好笑推

By Hazel
at 2019-03-22T09:59

我的身高體重都跟你差不多，年紀比你大，體脂22%，認真覺

By Jacky
at 2019-03-22T14:22

得要營養均衡...沒澱粉耶，吃的不改善再怎麼運動都不太會
有效的

By Puput
at 2019-03-27T08:55

早餐就直接噓了基本知識要有啊

By Dora
at 2019-03-31T02:14

我163 體重65 體脂也33，34耶你肌肉量可能太少

By Sierra Rose
at 2019-04-03T12:04

等等，噓貢丸的人是認真嗎？

女體脂高求建議 - 減肥

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