她練出馬甲線卻容易怒 專家：「少吃多動 - 健身

她練出馬甲線卻容易怒 專家：「少吃多動」已過時

為了練出小蠻腰、馬甲線，31歲李小姐勤跑健身房，每周三次核心運動，外加游泳、飲食
清淡，三餐幾乎只吃燙青菜、雞胸肉，看似健康，但卻常頭暈、易怒易躁，健康檢查發現
，抗壓荷爾蒙（DHEA）指數過低，僅0.65（標準為1.63nmol/L）。

「好累喔！不想上班」很多年輕上班族都有這樣心聲，台灣首份「壓力荷爾蒙健檢大數據
」調查報告結果發現，在35歲以下的上班族中，竟有七成八抗壓荷爾蒙指數偏低，以致抗
壓力不足，出現疲倦、失眠、頭痛、焦慮等早衰症狀。

抗壓力不足的年輕族群，出現的前十大症狀，依次為：過敏、疲倦、失眠、頭痛、頭暈、
容易焦慮緊張、胸悶、腹脹、腹瀉、易怒急躁。

台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，「少吃多動」減重觀念已經「古老」，可以多動但不
能少吃，過分嚴格限制熱量攝取，只吃水煮蛋、青菜、雞肌肉，會缺乏澱粉及膽固醇，將
導致壓力荷爾蒙上升、血清素下降，進而容易失眠、憂鬱、生氣，嚴重還會掉頭髮、女生
經期混亂掉。

吳映蓉強烈反對「少吃」，因為吃得過少，短期雖可以看到減重效果，但時間一長就會影
響新陳代謝率。為了保有活力同時做好體重管理，應該攝取原本應有的熱量，飲食均衡、
並調配適當的營養比重。

年輕族群抗壓荷爾蒙偏低的原因，聯安診所醫師王鋒指出，除了外在環境壓力外，主要原
因為飲食失當，綠色蔬菜、優質蛋白質攝取不足，加上偏好含糖飲料及精緻糕點，有人則
是過度「少吃多動」、飲食極度清淡，以致身體出問題。

王鋒以李小姐為例，熱愛運動飲食又太清淡，只吃燙青菜、水煮雞胸肉，過度「少吃多動
」，一年後，雖然練出馬甲線，但脾氣卻越來越壞，不僅容易失眠，甚至經期也紊亂。

王鋒解釋，長期無油飲食、過度清淡，加上過度運動，體內缺乏足夠的油脂及膽固醇，以
致腎上腺無法持續製造抗壓力荷爾蒙，一旦外在工作壓力一大，就可能頭暈易怒。

王鋒說，抗壓荷爾蒙也是性腺荷爾蒙的源頭，一旦分泌失調，也會影響性功能。門診就收
治過性欲低落的年輕男性，外型充滿陽光、體型精瘦，但對於女友就是「性」趣缺缺，檢
查發現，原來是練過頭、膽固醇偏低，抗壓荷爾蒙太低，以致幾乎沒了性欲。

聯合晚報 記者李樹人／台北報導

原文連結：
https://health.udn.com/health/story/6033/2605209

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