請益Sandbag運動 - 健身

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-07-23T21:06

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本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年，

想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。

因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微，

爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後，

再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房

(可能只有一週一次)，家裡簡單的重訓也只能利用啞鈴，

好像只有看到手微微變粗，但沒看到整體性變化。

在這個時候google一些居家可以使用的簡易器材輔助訓練時，

有看到一些國外分享的sandbag訓練似乎可以訓練全身協調，

但在版上和所去的健身房都沒有相關資訊介紹，

想問版上神人們是否有使用這輔助器材的經驗和心得分享，感謝~

ps. 平常舉的啞鈴左右各15kg, 假設想開始這運動建議從幾公斤的袋子開始，

網路上目前看到的是20kg,

不知是否有更重的型號，然後使用更重型號是否能幫助訓練...

以下附上我看到的兩個教學影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI


我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2017-07-27T16:19
左右各15啞鈴對一般人就夠了 你需要的不是更重 是知識
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-07-29T20:49
謝謝你的建議。所以我想獲得sandbag的相關知識阿... 在不能
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-07-30T05:38
跑不能跳和胖到不能仰臥起坐和伏地挺身的狀況下，想要利用外
在器材的輔助先提高肌力和核心到一定程度才能更上一般運動
Eden avatar
By Eden
at 2017-07-30T22:33
所須要求阿。 然後又看到版上沒有相關資訊，才想發文求教。
Megan avatar
By Megan
at 2017-08-01T17:05
網路影片跟健康常識還有精華區的知識就很夠了，先用自
己能負荷的重量去做習慣比較重要，現有的能做到的一邊
做，一邊看精華區，休息日去書局吹冷氣找相關書看，不
能仰臥起坐跟伏地，但啞鈴加上動腦可以彌補很多很夠了
Dora avatar
By Dora
at 2017-08-02T18:28
，可以持續這個習慣多久加上飲食習慣調整才是重點，很
累了就休息別硬做，放鬆看電視拉筋也很重要的，不是狂
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-05T10:48
操到自己受不了變成反效果更痛苦，先把這版跟肌肉海灘
的精華區及爆文慢慢看完吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-08-08T19:16
謝謝~ 就是有看了版上的精華跟建議, 想在既有資源下可以輔助
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-10T10:28
健身, 自我有評估過目前對直立式舉重物是還負擔得了的運動狀
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-08-12T17:56
況, 剛好有看到sandbag的運動, 似乎還可以幫助核心, 所以才
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-08-16T06:49
來發文. 只是目前舉啞鈴似乎只幫助到手臂胸口有發脹熱感, 但
Emily avatar
By Emily
at 2017-08-18T10:31
有些動作對核心的就不太能完成.
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-08-22T15:40
ps. 事實上搭配走路飲食和啞鈴,有幫助我瘦五公斤了 (180cm,
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-08-26T00:38
原先109kg), 但腹部核心和腿部也是想加強部位.
Una avatar
By Una
at 2017-08-30T09:01
沙袋的不穩定性高，操作時如果核心不夠有力姿勢容易跑掉
Queena avatar
By Queena
at 2017-08-30T22:33
而且其實光看影片自學，較進階的動作也不易抓到要領
Liam avatar
By Liam
at 2017-09-04T07:48
我連教練在我眼前示範都可以做得亂七八糟了XDDD
Selena avatar
By Selena
at 2017-09-05T18:40
我上網買了20kg的沙袋了，剛剛到貨，不知道是不是錯覺，能
單手15-20kg啞鈴訓練的我，在做rotational alt lunge和rotat
ion lunge clean的動作身體很容易被帶著跑，慢慢看影片學習
中，不知道是不是核心和腿部弱的關係。另外，單手拿沙袋，
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-09T11:17
使用上好像有離心力關係，比單純拿啞鈴好像還為重和使用。
增加難度
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-09-11T14:50
不過在家似乎能做簡易深蹲了，比自己空蹲和拿啞鈴蹲有比較
Donna avatar
By Donna
at 2017-09-15T18:38
接近有槓的感覺。

啟動臀肌的動作 (中文字幕)

Olga avatar
By Olga
at 2017-07-23T00:15
https://goo.gl/tPmpP9 這次翻譯的內容是在臀腿的鍛鍊前的臀肌啟動 動作包含螃蟹走路、站姿側踢、站姿後踢、臀舉、跪姿後踢、後跨步、直腿硬舉 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.bl ...

請問心跳150 時間30分鐘 消耗的卡路里

Freda avatar
By Freda
at 2017-07-22T17:52
小魯170/80 體脂25% 請問心跳150 30分鐘的有氧 消耗的卡路里大約是多少 我是抓100卡 但還是想知道更詳細一點 希望大神可以指點迷津 感謝 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 =========================== ...

關節發出喀喀聲該如何判斷正常或異常?

Ida avatar
By Ida
at 2017-07-22T15:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 關節骨頭發出喀喀聲正常人應該或多或少都有，但自從我開 ...

熱量是否有平均分配會造成影響嗎？

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-07-21T22:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 有一個問題想請教大家 假如我的tdee是1700卡 以 ...

早3000 晚3000 會比較好嗎?

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By Adele
at 2017-07-21T21:25
之前都是一次5000公尺 然後一周跑3天休一天再跑三天 但我朋友說 與其這樣跑 倒不如早三千 晚三千 然後天天跑 效果比較好 又不會一次跑超過負荷傷膝蓋 (因為我之前有一次衝太快 跑完腳受傷) 可是一次3000 根本不到20分鐘 燃脂效率不是很低~ 到底是我對 還是他對 還是都對 ...