請益Sandbag運動 - 健身

本人是年過30體脂也過30的一枚胖子，因婚期訂於明年，

想改變自身拍個好婚照，順便養回健身習慣。

因為膝蓋有舊傷，無法直接開始有氧，雖然有快走但成效甚微，

爬了文後，想藉由飲食調整(打算先低醣和16/8禁食)和重訓一陣子後，

再進行有氧運動。也因為工作和地點關係，不太好利用到健身房

(可能只有一週一次)，家裡簡單的重訓也只能利用啞鈴，

好像只有看到手微微變粗，但沒看到整體性變化。

在這個時候google一些居家可以使用的簡易器材輔助訓練時，

有看到一些國外分享的sandbag訓練似乎可以訓練全身協調，

但在版上和所去的健身房都沒有相關資訊介紹，

想問版上神人們是否有使用這輔助器材的經驗和心得分享，感謝~

ps. 平常舉的啞鈴左右各15kg, 假設想開始這運動建議從幾公斤的袋子開始，

網路上目前看到的是20kg,

不知是否有更重的型號，然後使用更重型號是否能幫助訓練...

以下附上我看到的兩個教學影片:
https://youtu.be/126de692-6E
https://youtu.be/ueeUf-AMPiI


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