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早3000 晚3000 會比較好嗎? - 健身

Adele avatarAdele · 2017-07-21

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之前都是一次5000公尺

然後一周跑3天休一天再跑三天

但我朋友說

與其這樣跑

倒不如早三千 晚三千

然後天天跑

效果比較好

又不會一次跑超過負荷傷膝蓋

(因為我之前有一次衝太快 跑完腳受傷)

可是一次3000 根本不到20分鐘

燃脂效率不是很低~



到底是我對 還是他對 還是都對?

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All Comments

Edward Lewis avatarEdward Lewis2017-07-23
長跑不如高強度間歇訓練 衝400m十趟
Daniel avatarDaniel2017-07-24
視情況每趟設法壓在一分半到兩分鐘以內
Eden avatarEden2017-07-28
一開始就400m十趟有點太操 先從100或200十趟開始吧
Rae avatarRae2017-08-01
訓練時間短 但你會發現比長跑更有效率
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-08-02
HIIT 跟慢跑燃脂那個燃脂有效目前有定論了嗎?
Faithe avatarFaithe2017-08-04
沒一定對錯，但膝蓋爆了是你自己一個承擔這絕對沒錯
Ophelia avatarOphelia2017-08-07
論效率一定是HIIT 但要做到HIIT的標準不會比有氧輕鬆多少
Kristin avatarKristin2017-08-12
我會選慢跑 每天一次 一次拉長運動時間而非拉長里程
Linda avatarLinda2017-08-15
若同樣是消耗500卡的運動 假定一個是心跳135的慢跑一小
時 另一個是HIIT 30分 那那一個的 "燃脂"效率高呢?
George avatarGeorge2017-08-17
HIIT不可能連續做超過30分鐘 通常20分鐘內就會把人操掛
Hedy avatarHedy2017-08-17
其實直接搜板上第1篇HIIT文章就已經差不多可以回答你的問題
Dora avatarDora2017-08-21
之前有個研究說HIIT並沒有消耗更多 只是可以省時而已
Hazel avatarHazel2017-08-26
即使是某休的4分鐘tabata連續不間斷做4輪應該也夠操掛不少人
Christine avatarChristine2017-08-28
省時不就是效率高嗎?還有HIIT存在的主要目的其實是訓練體能
Hedy avatarHedy2017-08-30
燃脂更有效率只是bonus 關鍵是高強度訓練不容易掉肌肉
Megan avatarMegan2017-09-02
推alcloth 高強度運動 約20分鐘 衝刺跑 登階都可以
比你這樣有效率多
Carol avatarCarol2017-09-05
哈哈 可能我喜歡慢跑啦 一小時跑個10K 其實還蠻享受的
Elizabeth avatarElizabeth2017-09-08
這個ID還需要跟他認真哦= =
Zora avatarZora2017-09-09
慢跑其實不是個壞主意 定速跑習慣了其實還蠻舒服的
Erin avatarErin2017-09-12
相較下HIIT每次做都像在折磨自己 除了效率高之外沒啥吸引力
Frederic avatarFrederic2017-09-17
看人吧 我除了跑步機以外要我跑那麼久不太可能
Liam avatarLiam2017-09-17
膝關節拜拜
Ophelia avatarOphelia2017-09-18
看到這個ID就噓 不管在哪個版
Yedda avatarYedda2017-09-20
慢跑有慢跑的樂趣 HIIT就有效率