好像停滯了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：24
身高：160
體重：11/2量60-57.5（今早量）
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約34（教練的體脂計）生理期前
11/1量時體脂大概36左右，11/16量降到34

參考照片：無

三餐內容：

早餐：果果堅果草莓牛奶乳清25g/無糖優格92g（或無糖豆漿400ml)
水煮蛋*1/花椰菜100g/最近火龍果吃100g左右（不是每天，如果當天有吃地瓜或是其他原
型碳水水果就不吃或減量）

午餐：雞胸肉100g/炒豆芽100g/煎蛋1顆......其他請看圖

晚餐：雞胸肉50g/花椰菜150g/煎蛋1顆......其他請看圖

其他：附上這幾天的飲食
週一
https://i.imgur.com/iWj4P4o.jpg
https://i.imgur.com/lNL9YIh.jpg
https://i.imgur.com/r0bsvTF.jpg

昨天
https://i.imgur.com/WGHbkLB.jpg
https://i.imgur.com/3d7eKLV.jpg
https://i.imgur.com/9N9eLFO.jpg

我的基代大概1100-1200左右，所以都會吃這個區間

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八小時。最近03:00-12:00

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）在家工作


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？婦科，最近好轉
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
目前三堂教練課，還在調整中
所以運動暫不附上


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
體重變化
https://i.imgur.com/o2ghV6H.jpg
本來14號之前都乖乖吃，後來15號外食一天水腫又調回來，接下來幾天都外食
23號回歸自煮但感覺體重怎麼下不太去
14號前那樣吃的時候也有卡住的感覺
想請問飲食方面有需要調整的嗎？怕自己太急畢竟上週都亂吃 囧（上週至少有四天爆卡
爆脂肪跟碳水）

水量每天3000


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