好像遇到停滯期~給點意見 - 減肥

※ 引述《peterwu4 (notd)》之銘言：
: 這問題蠻多人在問的，對吧？
: 就是減重減到一半卡住了，怎麼辦？
: 我是新來的，我試著用這幾天才學到的觀念試著說服你。
: 其實，很簡單和單純，你只要把減肥前的基代，和你現
: 在的基代算出來，看看這兩個數字就應該知道為什麼了。
: 像你減了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那個
: 公式，另一個是13x大卡)，加上基數後，每日所需熱量相
: 較於減重前，可能減少300大卡以上。
: 簡單講，減的愈多，能吃的食物的量反而愈來愈少了 (哭哭，不減了！)
: 所以，想要繼續瘦下去，兩條路：
: 一、減少食量(把那個縫隙補起來)
: 二、加強運動的量和強度(讓你的基數變的更高，使每日所
: 需熱量超過那個縫隙)
: 我是為了講話要有根據，才把基代搬了出來。
: 即便沒有這些公式，直覺上也應該能夠意識到這兩點才是。
: 運動就是永無止境的挑戰！加油啦！



不一定
如果減得好
LBM沒什麼再流失的話
基代降低的比例其實並不大
之前我是到68的時候卡住
本來吃1800-1900（基代16XX）
一週跑5次
每次約35-45分鐘7公里左右


後來把有氧提昇至10-12KM 一小時至72分鐘左右
吃得提高到2000-2200
反而又繼續減下去了
比較不滿的是
後半段減掉的LBM跟脂肪比大約一半一半
很可能是2000-2200還不夠多
所以流失掉一些肌肉
現在我64公斤
跟剛開始74的時候基代一樣都是16XX
相較之下基代減少的還不到100卡
所以遇到停滯期不一定是你吃太多
反而有可能是吃太少和缺乏休息
或者飲食還有改進空間
像原PO的飲食就還有改進空間
他可以吃更多吃更健康
而不是再減少食量去虐待自己

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