想健康瘦下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：176
體重：78
BMI：25
體脂率：27.6%
參考照片:

三餐內容

早餐：饅頭夾蛋(偶爾會夾起司)或是起司蛋吐司(有包蔬菜)或是鮪魚蛋吐司

午餐：自助餐(白飯小碗 三菜一湯)或是吃水餃.有時候會吃湯麵或便當

晚餐：和中午一樣自助餐或是吃燙青菜加味增豆腐湯或是地瓜一條和紫菜湯

其他:
短期目標5月底瘦到70

中期目標7月前瘦到63-65

長期目標9月前瘦到58


日常作息時間:晚上大概11點-12點就寢 早上8-9點起床


生活型態:學生


運動習慣：我一周去健身房大概3-4次 每次45分-1小時 有時會2小時

先用跑步機暖身5分鐘(速度5-5.5)再跑30分鐘 過程中會每10分鐘

健走和跑步交替 大約速度6.5-7 心跳130-160

我的問題：因為是學生 又住宿 所以都要外食 無法自己煮

假日都會回家 就會和平日吃不太一樣

都自己家煮的 不過會吃太多

希望也可以建議一下自己煮可以吃些什麼

感謝大家

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