好奇心的四個月的健康減肥心得 - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1C8YwSAx ]

作者: jasper2436 (假視博與好奇心) 看板: FITNESS
標題: [心得] 好奇心的四個月的健康減肥心得
時間: Wed Jun 23 23:56:09 2010

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打上一些數據先

身高: 178

減肥前 減肥至今

體重:90kg =======> 79kg

體脂:23.5% =======> 16.5%~17.5% (不過今天跑去康是美量竟然19.5%)

基代:1728

水:2500c.c~3000c.c


補上照片:http://ppt.cc/t!57




飲食方面

三餐都吃七八分飽 飯菜肉缺一不可!!!
水果都有攝取 偶爾也會吃腰果解饞一下(本身愛吃腰果 不加鹽的更喜歡)
朋友約聚餐吃飯也都照去 放鬆大吃一下也不錯
這段期間我想吃什麼就會去吃
熱量有估好 進食沒煩腦
不過我沒吃零食和喝飲料的習慣 甜食也不是很愛
所以沒有戒零食飲料的困擾
東西還是要盡量選好的營養的吃 一來對身體好 二來吃飽開心運動心情好
運動前會吃根香蕉 運動完泡賀XX的營養蛋白飲品喝



運動方面

一開始是慢跑加快走 地點都挑公園
樹木多空氣好 風景不單調 還看得到松鼠在追趕跑跳踫
涼亭有阿公阿罵們在下棋聊天 湖裡有鴨子在戲水 還有蓮花荷花盛開好不美麗
偶爾還看得到正妹 (這才是我的動力阿~~~XD)
聽著喜歡的歌一小時就過了 汗水浸濕了衣服
心裡舒坦許多也踏實多了 生活變得更充實

好景不常我也遇到必經過程 =====> 停滯了一個月多
加上膝蓋也在痛了XD

所以換成游泳
好幾年沒游的我 一開始50M差點游不完 只能慢慢爬慢慢爬
50M游完 休息一下 再50M
就這樣體重又開始變化了(可能是受到不同的刺激吧?! 我在想)
之後蛙式游2000M中間不停 一小時游完
不過感覺身體好像又要適應了 所以學了自由式
學到現在2個禮拜了 今天自由式游到1000M了也是不休息
游泳至今也快3個月了
體重從停滯的84降到79 體脂從19.6降到現在的16.5
不知這樣會不會太快 XD

重訓方面

沒去健身房 只有在家做做伏地挺身 仰臥起坐
畢竟現在是國考生沒有閒錢讓我去健身房
等以後賺了錢再去XD


不知道這樣瘦是不是太快 照鏡子看身材覺得都還不錯啦XD
也沒讓自己餓到 天天餐餐都吃很飽 睡很好(感覺睡得好比睡得飽重要)



最後想跟大家說的是 想減肥 運動不是唯一的辦法 但它卻是最健康的
當然還要配何飲食的控制
縱使你開始運動了一段時間 體重依然高高在上
但持續下去身體一定會有所回饋
當你打開衣櫥 拿出塵封已久的褲子 想當年死都不讓你穿上的它
當下它認同了你的努力 包容你了 讓你穿上了
我想那時候的喜悅不是言語能夠形容的
畢竟只有體會過的人 才能享受那種喜極而泣的感覺
到現在我依舊持續運動當然還是游泳居多
給自己訂了一個目標 明年要考上救生員及教練 還要跟朋友去泳渡
這比訂數字目標有動力多了
一開始是為了減肥而運動 現在是為了健康而運動
體重體脂的下降只是運動的附加的回饋和努力的回報


你還沒動起來嗎? 不為了體重體脂 那為了你的健康動起來吧!!!

感謝您的觀看

THE END

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