好有線條的倒三角 - 健身

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By Elizabeth
at 2009-03-11T01:12

Table of Contents


http://www.youtube.com/watch?v=yNClSaVcaOo

倒三角體型
需要發展擴背肌 跟 三角肌

器材.. 槓鈴一隻 或 啞鈴一組 單槓

動作: 引體向上發展擴背肌
啞鈴or槓鈴 肩部推舉 發展 三角肌

引體向上 動作要領 :手 握距 比肩膀寬 一個拳頭 並且 拉起時 及誇張 挺胸 想像用胸部 去碰 單槓 下放時 伸展擴背肌 到 手臂接近打直 再重複 動作 注意: 勿用借力的方式來做引體向上

啞鈴 及 槓鈴 上推 :可採坐姿 或 站姿 手握 槓鈴 握在 略比肩膀寬的位置 大約一個拳頭 起始點 約在鼻子向上推到
終點 即是手臂打直但不鎖死 然後 在 下放到約鼻子的位子 重複動作

兩項動作建議次數 每組~ 8~15下

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2009-03-12T12:55
老大 轉貼好歹也修一下... 而且倒三角不是這麼簡單的
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-03-15T17:45
你 國 中畢 業了沒 阿\
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By Necoo
at 2009-03-15T21:38
衝文章數?
Jack avatar
By Jack
at 2009-03-19T08:51
現在文章都不用標點符號的。= =?
Iris avatar
By Iris
at 2009-03-22T13:58
XDDD 轉貼馬上被抓包~~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-03-22T15:04
去allpost看就知道她是來衝文章的。
Tom avatar
By Tom
at 2009-03-27T00:38
純噓衝文
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By Victoria
at 2009-03-29T17:01
我覺得另一個傢伙才衝的明顯勒，擺明來賺P幣的

Maxsport合作優惠

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By Michael
at 2009-03-10T23:03
在這邊先透漏一些優惠的消息好了 晚上六點打電話跟MAXSPORT的老闆聊天，也有聊到Willie六個六 他要我跟Willie666666再講一次不好意思，出貨疏忽的事情XD 因為他不會用BBS，他老人家也懶得學 他一直認為認識我這個人是誤交損友，老是跟他替鄉民凹折扣 (沒辦法啊，我也是鄉民...) ...

Maxsport合作優惠

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By Dinah
at 2009-03-10T21:48
Maxsport MuscleBeach 合作辦法 三千元以下一律免運費 超過三千元除了免運費以外再另外折底一百元 特別組合： Muscle Juice 高熱量乳清 ＋ PF 肌酸能量粉 ＝ 2499元 Muscle Juice 高熱量乳清 ＋ BSN Syntha-6 ＝ 2899元 商品請見 htt ...

有關於槓片

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By Tracy
at 2009-03-10T19:01
最近在物色槓片這個東西 看來看去還是比較偏好電鍍槓片（感覺比較不容易生鏽） 不過看了幾家拍賣以後發現 一樣都是號稱電鍍 好像看起來不太一樣？ 大部分都是長這樣的↓ http://0rz.tw/LDvLo 看起來表面很光滑 但也有這樣的↓ http://0rz.tw/2liXk 看起來好像 ...

關於 低負荷高組數 vs 高負荷低組數

Donna avatar
By Donna
at 2009-03-10T18:54
之前看置底有提到 之前低負荷高組數練線條 高負荷少組數練大塊的觀念是錯誤的 那照這樣子來看 是不是說 不管是低負荷高組數跟高負荷少組數 只要做到力竭 肌肉都一樣會長大不是嗎？ 如果都以做到力竭來說， 這兩者之間對於刺激肌肉成長的功效，是不是也差不多呢？ 還是說有什麼其他的機轉呢？ - ...

要減脂一定要有氧嗎

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-03-10T17:28
長期潛水爬文跟看精華區 我知道身上的脂肪要想燃燒就要做有氧運動 可是我突然想到一個問題 人到底在生理機能上需不需要脂肪 它可以保護內臟磨擦或受傷 還有潤滑效果 而且也可以使皮膚有彈性是嗎 那這種機能是消耗性的嗎 我的意思是 如果使飲食不再碰觸有油成份的 而且一天吃的熱量低於一天所消耗的 (基礎代謝率加上運動消 ...