好痛痛 - 受傷復原後何時可以回到場上？ - 健身

巨巨們、網友們常來信詢問的問題之一,就是受傷了,且去看醫生、做治療了,
那什麼時候可以繼續運動呢？身體準備好了嗎？

這部分我們分成職業拼死拼活組 和 業餘嗜好組來談：
https://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/2018/04/back-to-game-after-injury/


以下是ptt文字濃縮版：

職業拼死拼活組大多會有醫生來協助評估與判斷,
我們簡介一下醫生的考量有哪些：
1, 症狀表現
2, 疾病史、受傷史
3, 理學檢查、影像檢查、抽血檢查、心理狀態、潛在嚴重性
4, 受傷部位和運動的關聯性、是否慣用側、是否有輔具保護
5, 現在是適合回到場上的時機嗎？季後賽嗎？熱身賽嗎？非去不可嗎？
6, 利益、表現、風險之間的關係
7, 最近有沒有吃掩蓋傷勢的藥？
8, 法律問題

業餘愛好者：
自我評估通常比較不準確,
不過非職業運動員本來就很難有專業醫療團隊來幫你評估。
但你可以試著去找熟悉的、有運動(傷害)專長的醫生、物理治療師
或是運動防護師朋友幫你。

我們以膝蓋為例作為自我評估的範例：
第一步先看日常生活的表現
不會疼痛、不會腫脹、不會活動上是否僵硬、不會卡住、
不會膝蓋無力、不會走路是否一跛一跛。
日常生活中要能走路、上下樓梯、站得好、
能夠跪、膝蓋彎曲坐下、從椅子上站起來。

假如上述都沒問題,你可以開始慢慢運動,運動過程觀察：
膝蓋會不會痛？會不會嘎嘎響？卡卡的？會不會腫？
支持不住？滑掉？無力？
你能不能往前直直跑(不是直直撞)？能不能跳？
急停與快速起步？變換方向？

如果都 OK，那就可以增加一點點運動強度。
大方向上來說，只要不會疼痛、關節卡住、肌肉無力就可以繼續做下去。
如果做著做著開始疼痛，或是內心的警鈴響了，
那建議可以找專業的醫療人員看看。

不過當然上述都OK也不代表你膝蓋就全好了,
有些時候會痛也不代表他還沒好。
建議有疑慮的時候要找人幫忙,不要自己把身體弄壞了。


最後祝各位巨巨運動愉快！！


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