適合下背痛的7種核心訓練動作 (中文字幕) - 健身

Andy avatar
By Andy
at 2018-04-24T19:37

Table of Contents

https://goo.gl/GBXeJd

這次的內容介紹適合下背痛的人所做的核心訓練動作，很多時候之所以會下背痛，或是髖
屈肌緊繃，是因為核心肌群疏於鍛鍊，讓身體運用周遭的肌肉代償完成動作，因此這時要
加強核心肌群，藉此使用正確的肌肉，但傳統的核心訓練動作如果姿勢不正確，反而會影
響到下背和髖屈肌，讓問題更加惡化，因此這次整理了7種不同的核心訓練動作，可以減
少髖屈肌的參與，有效加強核心肌群，動作包含：揚達式仰臥起坐、體撐收腹、彈力帶站
姿胸前推、彈力帶直臂轉身、彈力帶直臂側跳、公事包走路、側棒式抬腿。

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--
Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2018-04-26T14:38
推推
Noah avatar
By Noah
at 2018-04-29T12:03
推
Noah avatar
By Noah
at 2018-04-30T00:54
推推
Annie avatar
By Annie
at 2018-04-30T10:11
剛好這問題超困擾我!
Donna avatar
By Donna
at 2018-05-02T01:27
謝謝分享

SHOCK ABSORBER台北可試穿地點

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-04-24T17:19
如題，已經決定要買SA 覺得還是實際去現場確認型號和尺寸才安心 希望在大台北地區最好離捷運不遠、款式齊全的地點XD 在網路上搜尋和爬文好像都沒有看到資訊，如果其實是我漏了指路後自D 感謝大家～～ - ...

快速燃燒大腿外側的訓練 (中文字幕)

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-24T17:12
https://goo.gl/76cWxV 這次的內容是針對大腿外側加強的訓練，動作包含：側身屈膝抬腿、側身屈膝抬雙腿、側 身抬腿、側身雙向抬腿，在瑜珈墊上不需要任何器材就可以開始做了，先針對一隻腳加強 ，再換到另一邊完成訓練，過程中要保持側身的狀態，不可以因為動作讓身體滾動。 -- Fitting Ro ...

增肌與減脂同時進行

Andy avatar
By Andy
at 2018-04-24T16:26
看了一篇文章，討論內容如下： --- 增肌與減脂可以同時進行嗎？ 到底增肌與減脂可以同時進行嗎？其實是可以的，依照原理來說，當肌肉增加時，會提升 基礎代謝率，使得能量的消耗加快，脂肪就減少了；相反的，體內脂肪含量減少時，身體 機制會開始促進激素的分泌，加快肌肉合成的速度。但若將飲食以及運動考量進去，在增 ...

熱量分配、餐間的飢餓感？

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-04-24T16:09
先給個基本資料 身高178、體重70、基礎代謝率1600kcal、 每天熱量消耗3000kcal左右（用garmin 935記錄） 本身有騎公路車的運動習慣，幾乎每天都會騎， 平日訓練台，假日外騎，每天騎自行車約1小時， 消耗熱量500-800kcal，看訓練內容而定。 以前對吃比較沒有計算熱量， ...

血糖跟脂肪的關係

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-04-24T00:10
在書上看到的一段話 有點疑問是不是真的 炒飯 含醣量58.5g 458kcal 白飯 含醣量55.2g 252kcal 結果是炒飯比白飯好 因為飯粒被油脂及蛋包覆，人體不會完全吸收 白飯比較容易使血糖上升 ------------ 日式炸雞塊+鮪魚沙拉 含醣量9.7g 422kcal 蕎麥麵 ...