熱量分配、餐間的飢餓感？ - 健身

先給個基本資料

身高178、體重70、基礎代謝率1600kcal、

每天熱量消耗3000kcal左右（用garmin 935記錄）

本身有騎公路車的運動習慣，幾乎每天都會騎，

平日訓練台，假日外騎，每天騎自行車約1小時，

消耗熱量500-800kcal，看訓練內容而定。

以前對吃比較沒有計算熱量，體重也沒有明的增

減，現在年紀大了，想要輕一點，一來爬坡較不

費力，二來覺得不可能一直維持這個訓練量。

最近開始有在記錄吃的東西、熱量，我一天吃的

熱量約2500kcal左右，三餐大概是

早：700、中：800、晚：700，中間會吃點水果、

練完車會吃饅頭、土司之類的東西，一天下來約

2500kcal左右。

自從算熱量後，我覺得以前吃得太多了，早餐常

900大卡以上，一天下來常吃超過3000kcal，現在

減少熱量攝取，可是餐與餐之間常會有飢餓感，有

時我會分不清是餓了，還是只是想吃東西？？

我吃的食物如下：

早：土司、蛋、牛奶

午：自助餐，飯1碗，三樣菜，非油炸的肉

晚：與午餐類似


我的問題大概就是：

如果我想以減重為原則，這樣子的熱量分配OK嗎？

餐間的飢餓感，大家會吃什麼東西，或是喝水？

晚上運動完後吃什麼東西？我是習慣吃饅頭、土司

有時會吃蛋。

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