新手慢跑小腿內側脛骨痛 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-04-23T11:24

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（菜鳥首po，請鞭小力一點><）
最近開始在操場慢跑，因為才剛開始又蠻久沒跑了，所以跑不快也不多還會參雜走路
跑前都會熱身跑後也會拉筋
也會跑個三四天就休息一天
但跑了幾天之後發現小腿內側的骨頭越來越痛
一開始是按壓脛骨內側某個點會痛覺得很緊繃
後來變成剛跑完停下來的時候會有點痛
到現在跑三個禮拜已經變成走路也會痛了
去看骨科診所醫師照x光説骨頭沒事應該只是拉傷或扭傷 但也沒有照超音波看肌肉的狀況

（以前運動傷害去別家看都會照才看到肌腱有發炎之類的）
吃了藥也有復健但還是很痛
爬文發現滿多人這種狀況都跑久了就自然好了
但今天又去回診醫師叫我不要運動了
想請問各位這種時候該怎麼做呢？
（發文若有不妥請告訴我改善謝謝～）

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-26T12:11
可以試試自費物理治療
James avatar
By James
at 2018-04-30T21:13
我之前也是這樣 休息了半年才好
Puput avatar
By Puput
at 2018-05-04T00:51
休息，bengay,肌肉鬆弛劑，滾輪放鬆。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-05T16:28
聽醫生的，該休息就休息，自己硬跑如果好不了或老了有後
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-05-06T06:00
遺症怎麼辦？
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-05-07T16:11
我也類似你這樣但我是膝蓋，醫生說這也叫運動傷害（頗無
言說，因為我是慢慢跑類型），醫生說就是我們能力不到那
裡，要認命啊
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-09T06:00
樓上J大，我更誇張，我只是快走加有氧舞蹈，醫生就說
我關節退化，叫我不要久站快走跑步，還有所有需要蹲彎
膝蓋的運動都不能做，但是又叫我要減重，減輕膝蓋負擔
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-05-13T13:19
還要增加肌肉量才能hold住膝蓋，不得已只好去報名游泳
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-05-18T09:22
多休息幾天吧，我自己也有這樣的狀況，先減量到跑一休
一看看…我自己是跑一休二才減輕脛骨痛的狀況。
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-05-20T00:35
我關節受傷退化 醫師強調腿部肌肉加強保護膝蓋
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-05-25T00:08
原來還有這種狀況（S大辛苦了！繼續、努力、堅持運動下去
），原po也可以考慮游泳了~
Ida avatar
By Ida
at 2018-05-28T03:18
會痛就休息到不痛為止，我以前跑到膝蓋受傷也是只能
休息
Candice avatar
By Candice
at 2018-06-02T03:09
你可以休息一兩個禮拜，在家做其他類型的運動
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-06-07T02:31
給身體多點時間恢復成長吧，畢竟..你都多久沒運動了
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-06-08T07:22
休息。做重訓，深蹲、硬舉提升肌力。
Rae avatar
By Rae
at 2018-06-12T18:19
可能跟跑姿有關，要用大腿帶動身體的律動，脛骨會痛可
能是用太多小腿。推薦看徐國峰的文章調整看看～
Iris avatar
By Iris
at 2018-06-13T08:23
膝蓋痛的去重訓股四頭肌半年後看效果
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-15T04:54
找做功能鞋的，看看有沒有內外翻，鞋底微調一下

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Franklin avatar
By Franklin
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