如何兼顧練球和重訓 - 健身

By Rae
at 2016-10-24T13:58

Table of Contents

小弟在打大學籃球系隊內線
每週練球二五日每次強度都很高
目前固定星期三重訓
主要內容有：槓鈴深蹲、臥推、練三頭肌的機器（滑輪下拉？）、滑輪十字下拉
最近感覺重訓次數太少
想增加一天但又不想影響練球
現在的狀況來說星期三練到力竭搭配飲食和充分休息後
星期四很痠痛星期五練球完全不影響
如果改成ㄧ、三重訓
會不會導致肌肉無法完全休息而降低效果？
希望加強爆發力和對抗性為前提的話
我應該如何調整重訓的時間和內容呢
健身資歷極淺也只是聽學長建議練
希望不要被鞭太狠
謝謝各位前輩

--

Tags: 健身

All Comments

By Jessica
at 2016-10-25T01:14

一周一次頻率太低，很難有實際提升運動表現的感受吧﹖

By Rachel
at 2016-10-29T17:45

摸高有成長！你筋骨也是天生運動員，羨慕..有請巨巨解

By Annie
at 2016-11-03T03:59

答

By Skylar DavisLinda
at 2016-11-04T02:19

你到底要練健美還練運動表現

By Zanna
at 2016-11-05T14:36

早晚你會覺得練球強度不高的啦除非你隊上大部分人都
有重訓目前蘭瘦是還沒適應上去香菇而已

By Zanna
at 2016-11-07T12:24

這事好像很多人會遇到XD 25練球那你就36健身然

By Ursula
at 2016-11-07T20:12

後訓練內容就以"爆發力"或"力量"去訓練

By Skylar DavisLinda
at 2016-11-09T09:52

這兩種的訓練量可以低很多練完留一天恢復保持練球水
準以上

By Lucy
at 2016-11-12T07:08

如果感覺恢復能力夠可以在周日再加個高訓練量的訓練這
樣自己慢慢去嘗試吧

By Skylar DavisLinda
at 2016-11-16T05:06

原po身高多高啊？

By Erin
at 2016-11-18T20:43

熱開摸框... 180這樣還不行啊...

By Yuri
at 2016-11-22T17:48

把高強度重訓加在訓練後一日?

By Callum
at 2016-11-23T06:02

180摸筐不是普普嗎？加油！

By Olivia
at 2016-11-25T02:45

Clean pull 不用下去接槓 youtube很多避開Crossfiter

By Hardy
at 2016-11-27T23:44

的頻道就可以了

By Olivia
at 2016-12-02T14:40

我二六練球重訓四天一天休跑candito的線性菜單給
你參考

By Hazel
at 2016-12-05T21:30

三練到力竭禮拜五可以完全不影響還蠻厲害的

By Joseph
at 2016-12-09T22:41

如果真的有心練，請把眼光放長遠，2~3個月之後再回

By Aaliyah
at 2016-12-14T00:52

來檢視健身效果，不要怕影響練球情況，我做完重訓
投籃手感常常受影響，但練久了就會發現投籃輕鬆很多

By Yedda
at 2016-12-16T02:41

肌肉疲勞的話就是要睡夠，其實練球2天重訓2-3天很OK

By Leila
at 2016-12-20T18:29

我170擦框深蹲150

By Faithe
at 2016-12-25T02:40

練球早上健身阿又不影響健太少了啦

By Una
at 2016-12-25T13:24

自己再自主一天囉

By Margaret
at 2016-12-27T12:40

175差<5cm摸框QQ 深蹲1rm=110

By Olga
at 2016-12-28T23:20

176抓框深蹲0kg 現在深蹲90kg 只能摸籃板給你參考
還有練爆發力是鍛鍊神經系統不太需要操到肌肉損傷

By Annie
at 2017-01-02T06:02

三六重訓練肌力，不用到力竭，賽前一個月再練爆發力，大重量
少組數

By Andy
at 2017-01-04T10:12

175 高中時沒重訓可以抓框
韌帶斷掉後開始重訓也練不回去了...

By Regina
at 2017-01-04T20:08

如果有打球的應該是球類的基本訓練為主，重訓為輔~

By Annie
at 2017-01-06T06:55

學生球隊想打好就多練球，重訓隨便

By Wallis
at 2017-01-10T01:47

想要身材就自己斟酌時間，體力有限，過度訓練對兩種
表現都不好

By Edward Lewis
at 2017-01-14T00:34

180就要扛4號了....

By Barb Cronin
at 2017-01-14T21:49

運動員的訓練更要注意訓練的質與量。可以把你平常球隊訓練
課表po出來，再去排肌力訓練。盡量避免力竭與過度勞累是原
則。

By Yuri
at 2017-01-19T16:47

180 76 你跟我說打球的強度很強？，打打2.3號差不多吧

By Harry
at 2017-01-23T20:20

加油推你的態度

By Kumar
at 2017-01-24T18:25

可以用crossfit的練法~~比較均衡

By Steve
at 2017-01-25T17:45

簡單講就是以前當兵的500障礙

By Kristin
at 2017-01-30T05:00

180打四號的聯盟應該...

By Ophelia
at 2017-02-01T22:45

180/76打四號在普通系隊很正常啊..

By Suhail Hany
at 2017-02-05T04:11

難道版上都是UBA打甲組的高手??

By Agnes
at 2017-02-07T07:09

熱開才摸框你還是先練腿吧不然真的蠻差的...

By Enid
at 2017-02-09T06:55

我175可以灌室內框練腿後可以輕鬆灌

By Jessica
at 2017-02-13T01:22

也許你可以非賽季再練，賽季內輕重量這樣可能比較好

By Kristin
at 2017-02-14T11:09

現代人營養好系隊四號沒有185真的拿不到大x盃前三

By Quanna
at 2017-02-18T14:43

當然如果是陪打的可能全隊才一個180就是了

By Jacob
at 2017-02-20T03:17

重訓大於練球孩子體能增進球技才能真正增進

By Gary
at 2017-02-24T02:32

蹲舉150 臥推105 183/90打三號系隊菜逼八籃球別亂吹
對抗很強好嗎

如何兼顧練球和重訓 - 健身

All Comments

Related Posts

[交易］Ua micro G limitless TR訓練鞋 9'5

徵求 on乳清或其他高蛋白台中可面交

台中送乳清空桶*2，須自取～

雲林彰化徵求乳清空桶*1

像我這種上班時間晚的人怎麼辦...