如何判斷適合自己的重量 - 健身

※ 引述《stguy (It's my life)》之銘言：
: 最近在重訓時一直在想...
: 要怎麼找出適合自己的重量!?
: 一般來說我一個動作大約是做3~4組吧

: 但是我真的不知道大概要怎樣的重量才適合自己
: 是可以做完2組不用幫補的重量?
: 還是3組..? 甚至4組?
: 不可能做那種不用幫補的重量吧 應該效果不大

講求效果前 先講求不傷身體吧
了解訓練動作 正確出力方式 與 姿態嗎?

再來 想成為怎樣的體態 決定 你訓練的重量(rm)

知道對姿勢後 寧輕勿假 先求抓到對的出力感覺
不要因為過重導致 姿勢跑掉 甚至受傷

所以前提要了解 訓練動作 訓練的肌群 跟訓練動作的要領
避免因錯誤姿勢 或是肌耐力不足導致的傷害

不論是 練肌肥大 肌耐力
練法百百種 每個人肌力跟訓練階段不同 適合的重量也不同

新手 從肌耐力 跟 抓對的出力方式 正確訓練到該部位肌群
以輕漸重到 姿勢不跑掉 自己可以負擔的重量為優先考量
等到訓練動作熟悉後 再來看要怎刺激肌肉群

別一昧的求重量的進步 很多人作的重 卻是借到不是訓練部位的肌群
導致事倍功半 更甚至引起運動傷害

肌耐力=>肌肥大=>肌耐力=>肌肥大
反覆把自己底子打好

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