如何加強腿後側的力量 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-06-01T21:06

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最近深蹲有穩定緩慢進步
但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作

目前試過
臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲

其中只有臀推是可以集中屁股出力的
其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力...

想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢?
-------------------更新---------------
不好意思，剛剛拍了影片 但是家裡燈光不強，而且已經重拍了好幾次就是對不到焦...

https://youtu.be/IOg8ZqPM4a8

https://youtu.be/yClpSETBu7Q

(這是我自己上網看影片做的動作)

謝謝大家花時間回答我

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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2018-06-03T05:02
你可以把標題拿去google
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-06-03T18:46
我都做硬舉提升硬舉的力量
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-08T09:38
看到健身房妹子立刻破PR
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-12T00:19
就硬舉
William avatar
By William
at 2018-06-12T07:52
RDL跟單腳RDL股四頭會酸，動作可以再檢視一下
Cara avatar
By Cara
at 2018-06-16T12:09
就RDL，或是直膝硬舉
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-19T01:47
https://www.instagram.com/p/BfuKwlFgkVI/
Mary avatar
By Mary
at 2018-06-19T10:04
你可以不用理一樓
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-06-19T20:57
沒影片誰知道你動作正不正確 有沒有用到對的方式
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-22T23:47
RDL強度頗高 狀況不好會抽筋
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-26T07:18
試試直腿硬舉，對大腿後面很有感
Madame avatar
By Madame
at 2018-06-29T09:45
你查交替抑制 可能你身體傾向用股四頭出力 壓制後側鍊
John avatar
By John
at 2018-07-03T03:18
練完蹲的動作靜態伸展股四頭，再做啟動後側鍊動作教育神經傳
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-07T21:57
導
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-10T04:11
你拍無負重動作 就能問了不用在健身房拍
Mason avatar
By Mason
at 2018-07-11T13:44
負重一半體重，一日來回玉山單攻，保證有感
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-07-14T08:58
樓上我覺得就算找人幫背裝備 沒登山習慣就準備叫救援
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-07-17T09:07
改低背槓
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-17T21:44
試試看箱上硬舉，對腿後側刺激滿多的，至少我做這個
比深蹲跟傳統硬舉有感
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-20T16:03
上半身接近水平到水平時髖沒往後移，就不要硬是想做到上身平
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-07-24T07:43
行地面。這段是你腰椎彎曲沒保持中立 上半身才能下得去平行
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-07-25T15:17
地面
Erin avatar
By Erin
at 2018-07-29T03:49
2號影片 13秒左右就是這樣
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-01T03:10
1號影片也有
George avatar
By George
at 2018-08-05T04:39
另外是不是有骨盆前傾 後側肌肉被拉長造成難出力
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-08T12:40
結果鄉民發現是女生，然後各各搶著幫忙
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-10T19:35
這不是誤不誤會，因為這是很正常的社會現象
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-15T05:39
沒啥誤會的，性別正確就是推，性別錯誤就是噓，事實
Ida avatar
By Ida
at 2018-08-16T18:35
而已
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-19T07:16
GHD 羅馬椅
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-23T07:41
性別正確沒有誤會
Megan avatar
By Megan
at 2018-08-27T16:18
https://youtu.be/T33Z6YJbUpY
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-31T22:16
多騎飛輪就可以了吧 ??
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-03T06:01
找教練學吧 你一直在用上半身做
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-04T03:46
上半身前傾太多了 RDL是上半身維持穩定 髖關節往後往下
膝關節也要適當的彎曲 看影片你的膝蓋彎曲幅度太小了
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-06T11:02
有同樣困擾的人+1 我的解法是每次都逼自己慢慢加重量硬
舉上去，熱身+適應動作
先用高次數來拉高訓練量
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-06T18:37
請自行搜尋 後側動力鏈
Olive avatar
By Olive
at 2018-09-10T17:50
以2號影片來講，影片的第五秒開始後面就不對了
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-14T04:26
要想像是妳的臀部一直往後推，不是上半身往下傾
應該是髖在帶整個動作，如果妳往後推發現已經無法再往後了
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-09-17T19:53
上半身就不要動了。
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-21T10:15
妳的動作如果負重應該很容易受傷......
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-22T15:12
原po就把注意力上半身，忽略這是要把神經控制注重在
Emma avatar
By Emma
at 2018-09-25T10:50
下半身。
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-09-28T06:25
原po把重心放在上半身往下，這動作應該把重心放在下
半身往後。
Tom avatar
By Tom
at 2018-09-29T08:23
哥提供免費到府教學，大家不要跟我搶。
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-01T09:33
RDL 機器式腿勾
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-06T06:56
箱上也可以 單腳蹲感覺還是會吃到股4頭 比較多
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-10T19:53
https://youtu.be/85S8NMQ1xHc
是屁股往後退 不是上身往前傾
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-10-13T03:40
我還太菜了只注意髖。沒注意到離心階段，足背屈不足腳掌重心
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-13T13:27
都放在後腳跟導致要用上半身平衡。髖跟踝都正常動作膝就會往
站直時膝關節還是彎曲的。學會重心控制動作就不會那麼晃，動
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-10-15T19:37
前移。
作就能慢而穩
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-17T18:01
準備起槓時 將膝蓋向外側抵住手臂會比較容易啟動屁
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-18T09:02
屁

走健走機扶著手把或是牆壁

Heather avatar
By Heather
at 2018-06-01T20:48
當我在走健走機（好像有點饒舌） 我會抓著前頭的扶手 腳一直走動……… 我突然好奇~若是我扶著牆壁，腳一直踩一直走………運動效果好嗎？好像更加不累……… 我可以這樣做嗎？這樣運動……… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...

喝完乳清後頭微暈

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-01T18:37
各位巨巨好， 我是剛練不久的新手， 問題是這樣的， 每次喝完乳清後， 我頭都有點微暈微痛的感覺， 不知道有沒有人也這樣？ 我喝的是Myprotein的奶茶口味， 一次都喝兩匙， 請問是我不適合嗎？ - ...

賣二手，功能性訓練聖經 ,伸展聖經

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-01T14:56
商品名稱： (1)麥克波羅伊功能性訓練聖經. $300 (2)伸展聖經. $100 商品狀態： 二手書，書況良好 聯絡方式： 站內信 交易方式： 蝦皮 - ...

高體脂女生求教

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-06-01T13:36
基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：61 BMI：22.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就 ...

黑暗料理雞肉果汁

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-01T12:32
各位巨巨好 最近啃雞肉啃到有點煩， 一吃就要30分鐘以上， 突然想到如果我用果汁機把雞肉打成汁再用喝的... 是不是比較好吸收而且省時間， 第一次試打有加飯進去一起打， 可是就會變得太濃稠， 導致我要加入更多水去稀釋， 但這樣就要喝更多了，第一次還打到果汁機有的燒起來的味道， 不過是馬上停掉，因為實在是太濃了 ...